在平板支撑的基础上增加一些有趣的挑战到你的核心训练中。

 

前臂平板支撑、侧平板支撑、臀部倾斜平板支撑——这些都是集体运动的最爱。平板支撑是核心工作中最熟悉、最有效的选择之一，也是一个简单的补充。然而，同样的木板你能编程多少次呢?幸运的是，只要一点点创意，一块基本的平板就能惊人地多才多艺。只需添加一些简单的动作和一点阻力，欧亿3总代账号注册就能使一个已经具有挑战性的动作变得更加有趣和有效。

 

下面的变化是最好的参与者谁可以举行一个良好的形式至少一分钟板。

 

摇前臂板/板俯卧撑

 

先做前臂平板支撑，肘部和肩膀成直线，双脚与臀部成直线，肩膀向下和向后固定，脊柱从头部到尾骨成直线。

 

用脚掌向前推，岩石肩膀向前推。

 

在顶部的运动，收缩核心和岩石回来开始。重复。

 

进展:继续向前摆动肩膀，弯曲肘部，直到胸部接近地面。做俯卧撑进一步激活胸部和肱三头肌。不要让胸部“穿过”肩膀之间。

 

板手龙头

 

 

从传统的平板开始。指尖靠近垫子顶部。

 

用垫子的顶角作为导向，保持“直如板”的位置。收缩岩心，用右手轻拍垫子右下角。

 

把手拿回来重新开始。

 

重复动作，左侧;备用。

 

回归:从膝盖或前臂开始。

 

进展:通过在手腕上方放置环状运动带增加阻力。每一个对角线或横向的运动都能产生三角肌。

 

板跨走

 

从传统的或前臂板开始。

 

保持正确的姿势，把R脚移到一边，欧亿3总代账号注册然后是L脚。使用垫边或垫外作为距离准则。

 

把R英尺带进来，然后是L英尺。重复同样的引腿或交替腿。

 

回归:减少跨界宽度。

 

进展:踝关节周围的环带以外展肌为目标。