使用这些瑜伽评估来改善姿势和稳定性。

 

瑜伽可以与运动生理学原理相结合，战略性地用于识别导致客户运动受限的常见姿势问题。学习如何采取生物力学的方法，瑜伽提供了一个了解关节结构，肌肉和运动之间的相互关系，瑜伽姿势如何释放紧张，恢复流动性，增强稳定性和平衡身体。

 

瑜伽和姿势评估

 

在培训任何客户之前，重要的是要知道这个人的出发点是什么，这就是为什么所有好的项目都是从姿势和运动评估开始的。姿势分析是一门理解身体与重力之间关系的科学，是一门了解创造良好姿态和和谐运动的最佳结构关系的科学(St. John & Puleo 2017)。首先在静态位置评估客户，然后动态地评估，欧亿3总代账号注册以确定不一致和模式。一个训练有素的眼睛将立即看到补偿和不平衡，这将为选择曲目提供资料。

 

静止的评估

 

从正面、背面和侧面观察身体，进行静态姿势评估。通过观察头、肩、脊柱、髋、腿和脚的三维位置和关系，观察对齐的不规则性和不对称。如果在站立和运动时保持最佳的对齐，骨骼和关节的组织方式将允许肌肉、结缔组织和神经系统有效地支持它们。作为一个整体，这种对齐支持身体对抗重力和外力。

 

 

带着敏锐的观察力，让我们来看看山式，也被称为山式或解剖位置。这个“蓝图”姿势是所有站立姿势的基础(Crow 2015;Kappmeier & Ambrosini 2006)。它可能看起来只是简单的站立，但是你可以从这个静态的位置观察客户来收集很多关于他们的信息。“工作”将具有其独特属性的骨架带入中性对齐(Crow 2015)。虽然这并不是一个详尽的清单，但以下是一些值得注意的地方:

 

从身体的全局视角开始你的观察。站后观察病人的整体姿势(脱掉鞋子)。

 

接下来，检查脚和脚踝，身体其他部分对齐的基础。注意脚是否被牢牢地固定住了。整个脚掌的重量是均匀分布的吗?或者脚掌是外翻(仰卧)还是内翻(内翻)?如果是的话，这种错位是否过度了?

 

看看膝盖。髌骨是向前的，还是向内(膝外翻)或向外(膝内翻)?

 

检查盆腔位置是否有前后过度倾斜、倾斜或旋转。

 

观察肩定位。肱骨头在关节的中心吗?

 

最后，检查头部和颈部对齐。病人是否表现出头向前的姿势?头部应该在躯干上保持平衡。从侧面看，耳朵应与肩部中心、胸腔、髂嵴最高点、外侧膝关节中点对齐;耳朵应该在踝关节外踝的正前方。

 

将此评估作为为客户程序选择姿势和序列的起点。

 

 

动态评估

 

接下来，用现有的模式来评估运动，这些模式可能为身体限制和习惯性补偿提供线索。请记住，每个身体的设计都是独特的，理想的对齐是一个广义的定义。

 

当你通过一系列相互关联的动作提示客户时，你就能识别出功能失调的模式。例如，一个简单的，改良的拜日式，加上脊柱旋转，就能显示出病人的一些优点和缺点。

 

仔细观察机动性限制、稳定性与不稳定性、双侧和单侧偏差以及整体运动能力。

 

在最初站立前弯时，评估身体后弯的松紧度。

 

当病人坐回椅子时，确定髋部、背部和肩部的灵活性和稳定性之间的不平衡。

 

当病人回到弓步时，注意髋屈肌的任何紧绷。

 

在chaturanga(瑜伽俯卧撑)，确定稳定，上身力量和全身一体化。

 

在向上和向下的狗，通过整个身体的前后线寻找紧张和虚弱。

 

以上所有的检查点都可以用于瑜伽以外的活动。

 

了解肌肉失衡

 

你会注意到你的客户有哪些类型的肌肉失衡?尽管有很多可以观察到的畸形，欧亿3总代账号注册但更常见的模式包括足内翻过度、肩膀圆润、前凸、下巴突出、臀部向一侧移动以及“科技脖子”。医学博士Vladimir Janda的工作对理解肌肉失衡的发展及其对脊柱排列、功能和疼痛的影响起到了重要作用。