焦虑，疲惫，不快乐，不确定?我们都有过这样的经历，都曾有过情绪失控的时候。我们对自己发誓，这一次我们将克服这些情绪，继续致力于我们的目标，但当它不起作用时，我们的反应是放纵的自我满足。“我度过了漫长的一天，我只是不想今天去健身房，”或者“我已经戒掉了，所以我想吃什么就吃什么，周一再开始。”

 

听起来是不是很熟悉?破例“就这一次”能让我们立即从不适中解脱出来，但之后，当我们鼓起勇气面对自己的行为时，我们会变得悲伤、失望和沮丧。接下来会发生什么?我们进一步从事放纵和自我安慰!

 

为什么我们不顾自己最好的意图而自我破坏呢?许多人认为，我们无法真正控制自己的情感，但有了意识——以及我们大脑工具箱里的一些便利工具——情感可以被调节、管理和操纵。

 

Haley Perlus博士，科罗拉多大学兼职教授，《终极成就》杂志和《内在驱动力》的作者，描述了如何控制你的情绪，这样你才能得到结果。

 

把情感想象成卡通人物

 

你看过《头脑特工队》这部电影吗?在这部电影中，情感被描绘成动画人物。同样的，你可以把自己的情绪想象成卡通人物与你自己分离开来的样子——这会创造距离，增加客观性，让你更容易处理它们(wall2012)。当他们是暂时占据你内心空间的卡通人物时，你可以试着让他们平静下来，听听他们在说什么，然后负责任(就像父母采取了不容妥协的立场)。

 

为控制情绪而吃

 

心情不好会导致食物选择不当，进而影响心情。我们可能会从甜味碳水化合物和脂肪中立即感受到快乐，但随后我们会变得悲伤、失望和沮丧，我们可能会吃更多不健康的食物来安慰自己。

 

通过组织来保持控制。例如，如果你知道你通常在下午4点左右开始感到懒散。，吃一些健康的东西在3:30左右给你的能量。如果你在漫长的一天之后回到家，随便找点最方便的吃的，那就在回家之前吃点健康的零食来抑制你的食欲。

 

锻炼

 

研究表明，有节奏和重复性的低至中等强度的运动可以促进自我反省、创造性思维和整体情绪的改善。除了你的训练计划，开始把这类锻炼纳入你的日常生活。绕着街区走10分钟，可以向血液中释放内啡肽，给你的情绪带来有益的改变。

 

实践认知重组

 

我们不能总是控制那些进入我们大脑的想法，但是我们可以控制那些使我们衰弱的想法会持续多久。以下是克服这些想法的两种技巧:

 

重新定义。例如，把“我无法摆脱这种坏心情”改为“我可以给自己5分钟的时间来专注于这个室内自行车课，欧亿3账号注册来补充每个人的能量，从而扭转这一天的局面。”

 

不要小题大做。我们的思想和情感可以如此消耗我们，以至于我们陷入其中并屈服于诱惑。问“那又怎样?让事情回归正轨:

 

“如果我今天和老板开了个很难的会呢?”

 

“如果我昨晚没睡好怎么办?”

 

“如果堵车让我错过了跆拳道课怎么办?”

 

这种自言自语让所有的情绪大山听起来都像是借口(事实的确如此)。如果你想要达到目标，承认山脉的存在，把它们缩小。然后你就可以用精力、承诺和动力去追求你的目标。换句话说，你能感觉到情感上的痛苦，无论如何你都要去做!