多年来，我们一直听说，经常举重的人比一般人吃更多的蛋白质可以受益。只有一个突出的问题。这一建议背后的大部分研究都是针对男性的，很少关注女性。现在，发表在2019年4月的《运动医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究揭示了这一未被研究的人群对蛋白质的特殊需求。

 

 

 

以确定妇女需要多少蛋白质才能最大限度地合成全身蛋白质(即运动后，8名接受过抗药训练的女性在接受了两次单独的训练后的数小时内消耗了不同数量的蛋白质。

 

 

 

最后，研究人员得出结论，在训练期间，每千克体重约1.5克蛋白质就足以让女性增加肌肉蛋白质合成代谢，同时防止肌肉蛋白质分解。这意味着一个130磅重的女性举重运动员应该摄入87克左右的蛋白质，尤其是在训练期间。在这项研究中，摄入超过这个水平的蛋白质的回报会递减，欧亿3账号注册这表明摄入更多的蛋白质是没有必要的。

 

 

 

应该教育女性客户从各种来源摄取足够的蛋白质，以帮助建立和保持瘦体重的重要性。