2点。你3个月大的儿子扯着嗓子大喊大叫，欧亿3账号注册把家里所有的人都吵醒了。不情愿地，你从床上爬起来，僵尸般走到隔壁房间你儿子的婴儿床前。你的身体很疼，你已经好几天没睡觉了，现在你必须弯腰去抱一个在深夜扭动的孩子。不幸的是，你的儿子不是一个很好的力量教练，也没有足够的热身时间来让你的身体为硬举做准备。你笨拙地从婴儿床边缘弯下身子，抓起12磅重的东西把他抬起来——砰!你的下背部痉挛，盯着你的脊椎，把你痛苦地拖到地板上。

 

在健身房，你可以举起300多磅。这是怎么回事?很简单:当你把相对较轻的儿子从婴儿床上抱起来时，你的身体无法承受这种要求。这是关于上述原则(对强加要求的具体适应)的一个很好的教训。在锻炼过程中，我们以相同的双侧站立姿势重复地提重物，尽可能地把重物举到大腿/臀部的高度。问题是，我们的生活和运动很少需要在经典的健身房运动中举起最大的负荷。相比之下，我们经常需要从奇怪的位置举起或移开灯来完成各种日常任务。关键字是“多样化”:有时我们的训练与生活抛给我们的变量不匹配。

 

在本文中，我们将定义什么是死举，并讨论变量提升的需求。我们还将介绍死举被遗忘的表亲——死移，并展示如何将这两种动作结合到一个全面的力量和训练计划中，以适应生活或运动表现。

 

定义死举和死移

 

作为一名力量教练或私人教练，你可能会认为举重是把一个很重的杠铃从地上拖到臀部那么高，然后再放下或在你的下一位议员面前放下。

 

II型肌纤维的高补充，基于Henneman的尺寸原理(Henneman, Somjen & Carpenter 1965;(Kompf & Arandjelovic ' 2017)

 

后链强度(腿筋、臀大肌、直立肌)(Camara et al. 2016;(Bezerra等，2013)

 

股四头肌的力量和核心稳定性(Hamlyn, Behm & Young 2007)

 

代谢压力，刺激肌肉生成激素，如人类生长激素和睾酮(Rietjens et al. 2015;克雷默& Ratamess 2005)

 

加强协调，安全接起地面上的物体(维奇奥、达乌德和格林2017)

 

提高动力和垂直跳跃性能(Camara et al. 2016)

 

但为什么称之为“死举”呢?“死”表示静止质量的惯量(记住，静止质量想要保持静止)。“举起”是指相对于重力上下移动一个静止的物体。因此，死举克服了静止质量上下移动的惯性。与此相反，死移指的是水平移动一个静止的物体，穿过一个垂直于或远离身体中线的重力场。

 

定义死举(和死移)只能让我们走这么远:它没有告诉我们要举多少、从什么位置举、举多高或以什么速度举。这意味着我们可以自由地用不同的方法来挑战身体。拿起一个很重的杠铃应该包括在力量计划中。但同样重要的是从不同的姿势中获取不同的质量并将这些质量以不同的速度移动到不同的高度。

 

变量硬举

 

杠铃、哑铃和壶铃为举重物提供了方便的方法。然而，你可能可以证明，在搬家的日子里，提起一个大盒子或你的沙发一点都不方便(即使是在物品很轻的时候)。在这种情况下，我们不仅要举起形状独特的物体，而且要摆出奇怪的姿势，这是我们在健身房训练时通常不会做的。

 

把一堆东西搬到健身房外需要复原能力，也就是忍受日常工作的独特要求的能力。无论我们是抱孩子、搬家具，还是只是把衣服从地板上捡起来，我们都需要各种各样的举重练习来训练我们的身体，让它变得更有弹性。那么，身体是如何通过接受各种各样的训练刺激而变得更有弹性的呢?两个主要因素发挥作用:智能神经系统和组织耐受。

 

智能神经系统

 

一个神经系统暴露于各种运动任务中，就会发展出运动智能。通过反复接触以多种方式完成的运动任务，神经系统学会了如何以最安全、最有效的方式协调任务——即使所有可能发生的任务变化。