「运动可以强健体魄，还可促进健康。」这样的观念已是老生常谈。但很多人可能还没意识到，运动和「性」也息息相关。根据美国国立卫生研究院的数据显示，43%女性和31%男性有某种形式上的性功能障碍，肥胖和缺乏运动通常是其中一个成因。发表在《性医学杂志》上的研究发现，腰围过粗或BMI升高的男性，出现勃起功能障碍的可能性高出50%，而大约一半的肥胖女性，在性生活、性欲表现方面出现问题。因此，缺乏运动是导致性功能障碍的重要因素之一。

健康的「性」　对身体、心理健康影响深远

根据2021 年《性医学杂志》研究中发现，和平时没有运动习惯的女性相比，每周运动多达6小时的女性，所表现出的性困扰和抗拒感较低，且更有欲望、湿润度更佳以及更能达到性高潮。位于洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心泌尿科医生和性健康专家Karyn Eilber博士说，「这是一个医疗问题，性的健康应作为人们整体健康福祉的其中一要项来处理，但现今性方面的话题仍存在耻辱感。」

Karyn Eilber和其他性健康的专家都一致认为，不应该有这样的观念。因为「性」是人类的重要组成之一，其意义不仅在于生育，良好、优质的性生活对心理和情绪健康、生活质量和亲密关系的强度有重大影响。现今全世界有一系列研究支持这一点，性和深情的爱抚，对于关系中的幸福感至关重要，例如，在性爱中彼此会感觉到被理解、关心和接纳。

定期运动　对身心状况与性方面的影响

一、血液循环更加提升：

有氧运动会增加体内血液循环，有助于确保健康的循环系统。顺畅的血流是唤醒性能力的关键。对于男性而言，有助于勃起；对女性而言，则是有助于阴道润滑和阴蒂的敏感度。

二、耐力增加：

耐力对性健康相当重要，且做爱本身就是一种锻炼。美国梅奥诊所将性交比喻成爬两、三段楼梯。美国国立卫生研究院的一项研究表明，半小时的性活动可以为男性燃烧125的卡路里，为女性燃烧近100卡路里，类似于以每小时3英里（4.8公里）的速度步行。

三、变得更加自信：

Karyn Eilber博士表示，「一旦开始执行例行的运动锻炼方案，就会感觉更健康、更苗条，反而又提高了自尊。『没有什么比自信更性感了。』」2019年发表在《人格杂志》上的研究发现，无论这种自信是天生的，还是受过训练的，女性对「社交自信较高的男性」会提起更多的兴趣。

四、压力降低：

压力、焦虑或忧郁会抑制性欲。根据2018 年发表在《印度精神病学杂志》的研究，忧郁症与性功能问题有关，忧郁症越严重，性功能问题就越严重，尤其在性欲和满足感等方面更钜。Karyn Eilber表示，但幸运的是，运动可以让人好好地对抗压力、焦虑和忧郁，还可以转化为「恢复性欲」。而抗忧郁的药物，也会对性欲产生负面的影响，因此鼓励患者透过锻炼，或许可帮助降低抗忧郁药物剂量甚至达到停药的目标。

五、改善整体健康状况：

采取定期锻炼计划，对整体健康状况也会有所改善。运动还可避免高血压和糖尿病等慢性疾病，而这两种疾病其实会造成阴茎血管病变，产生勃起功能障碍。而勃起功能障碍，通常是高血压和糖尿病最明显的症状之一。

需要多少运动才能改善性健康？这一切都取决于个人，建议民众可先咨询医生。专家认为，即便是短时间的运动，比如经常快走，也可以改善你的性健康。Karyn Eilber博士表示，生物观点中有一理论是「用进废退」（Use it ,or lose it）指的就是，若器官经常使用就会变得发达，而不常使用就会逐渐失去功能，因此好好固定锻炼是提升身体、性能力的关键之一。

文章来源：Why exercise is also good for your sexual health