连九天的春节连假也让你腰间多了一圈游泳圈，甚至连体重也大幅上升吗？为了帮助民众在开工或开学后能找回健康体态，卫生福利部南投医院提供了减重方法，让民众能达到健康且有效的瘦身目的。毛柔壹营养师指出，目前最有效且最安全的减重方式就是均衡饮食搭配运动，只要懂得聪明吃，且拥有健康动的正确观念，就能越减越健康。

三餐均衡饮食　多摄取天然蔬果

但要如何聪明吃呢？不妨从三餐改变开始做起；毛柔壹营养师建议，三餐应以均衡饮食为准则，且养成定时定量、细嚼慢咽的习惯，且避开油炸食物、炒饭或炒面等高热量食物摄取，若下午肚子饿时可选择蒟蒻、大番茄、低糖果冻等低热量食物作为点心，或选择未加工淀粉取代精致谷类、天然蔬果等，透过补充丰富膳食纤维，帮助增加饱足感也能促进肠道蠕动利于排便。

碍于疫情可从事居家运动　循序渐进增强度

毛柔壹营养师说明，至于在运动上，平时则可搭配适量活动来消耗热量，像是以爬楼梯取代搭电梯、走路取代搭车等方式。若因疫情不方便外出运动，也可从事包括健康操、瑜珈、伸展运动等居家运动，采以渐进方式慢慢增加运动强度，达到瘦身目的外，也能促进健康。

年后减重掌握撇步　轻松瘦身无负担

此外，若要控制体重的民众则应采取缓慢而持续的步调，避免操之过急，循序渐进调整饮食及生活型态、养成规律运动，就能降低复胖机会。毛柔壹营养师强调，年后减重掌握均衡饮食以及运动的撇步，就能轻松瘦身无负担。