一名70多岁的妇人被推进急诊室，陪伴在旁的是她的先生及儿子，老先生慌张地看着老伴，儿子描述著母亲近日情绪不稳及失眠的情形，自责未预防母亲刻意吞服过量安眠药。

时节逐渐入秋，大地萧条的景色容易使人触景生情，特别是遇到不如意的事，就更易导致心情忧郁，甚至有自杀意念及行为。中坜天晟医院社区医学部吕美惠社工师表示入秋之后，自杀个案明显增多，许多情绪控制已经稳定的忧郁患者，又再次出现忧郁症状。如何摆脱恼人的忧郁，吕美惠社工师提出5要诀，帮助大家保持内心正向、乐观、平静。

1. 安排户外活动多晒太阳︰晒太阳可增加血清素的浓度及维生素D的吸收。天气愈好，人体的血清素浓度越高，更能减轻忧郁症状；血清中的维他命D含量过低，容易引起经前紧张症、季节性情绪失调、重度忧郁症等。 当阴雨天或早晚无阳光时，可打开室内的照明装置，使屋内光明敞亮，在光线充足的条件下进行活动，可调整心情，进而消除忧郁情绪。

2. 参与轻松活动增加人际互动︰长期的压力会增加忧郁症的风险；而人类的社交活动，尤其是肢体的接触，如拥抱、握手或按摩，人体会释放催产素(oxytocin)，可减轻压力。

3. 均衡饮食及调整饮食习惯︰饮食中的维生素D、维生素B12及叶酸等营养素，与忧郁、中枢神经系统失调、情绪失调与痴呆有密切关系。

4. 减少饱和脂肪的摄食，可以减轻忧郁症。一天摄取两份以上的蔬果，限制饮酒、减少饮用咖啡、茶与碳酸饮料，以免影响睡眠，引起情绪烦躁。

5. 学会放弃勿庸人自扰，必要时寻求他人帮助︰理想与现实的落差，容易导致情绪不稳定；适时调整人生方向，可以减轻挫折压力感。如果心中有困扰实在无法排解，建议咨询可信任的他人、专业医师或心理咨商师的指导。
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