疫情闷坏了，在家关了几个月，好不容易打完疫苗盼到了健身房开放，30岁的白领黄先生开始回到健身房开始接受肌力与有氧训练，每周末跑健身房两天，想练出漂亮的胸肌和鲨鱼线。但却在锻炼几周后，开始发现自己会胸闷，跑没几下就开始喘，后背伴随有疼痛的问题，不只上班时开始发作，锻炼后更会加剧。不堪其扰的黄先生还以为是打疫苗的副作用，去医院检查并无任何异状，接着决定来接受寻求中医的协助。中医师认为因为肌肉长期的休息，突然开始运动，热身不足，也没有足够的拉筋导致劳损，胸闷，心悸原来是「膏肓痛」搞的鬼，许多劳力工作者、家庭主妇、上班族等族群，因为经常重复使用相同部位的肌肉，或是因坐姿不良、时常用脖子夹电话、长时间使用电脑，使肩膀长期处于紧绷的状态，导致上背部肌筋膜发炎、疼痛，常会有膏肓痛的困扰。

背部肩颊骨内侧膏肓痛　手部动作频繁容易受伤

一谈到「膏肓痛」，许多人会联想到「病入膏肓」的病重难愈之症，但「膏肓痛」其名的来源，是因为疼痛处刚好位于中医膀胱经穴道的「膏肓穴」附近，因而称为「膏肓痛」。膏肓穴大约是在背部第4、5根肋骨之间的肩胛骨内侧，由于这个部位缺乏强而有力的肌腱支撑固定，肌肉容易磨损受伤。

中医师涂育维指出，诱发膏肓痛的原因常跟「手」有关，当双手持续用力或操作频繁时，长期下来容易导致大小菱形肌过度收缩，使肌筋膜发炎、疼痛。

膏肓痛的患者通常会出现渐进式的疼痛，刚开始会因为肩膀过度紧绷或耸起，造成肩颈僵硬不适。接着附着在肩胛骨附近的肌肉，尤其是肩胛骨内侧（靠近脊椎侧）的肌肉会开始出现疼痛，甚至触摸时还会出现条索状的结节。若紧绷的肌肉迟迟未获舒缓，疼痛会延伸至胸前，而且胸口的疼痛感将更甚于后背，出现胸闷、胸痛等类似心脏病的状况。

运动、锻炼过度易发炎　针灸用药、筋膜结构调整

周末健身族平时不运动，一运动起来就冲过头锻炼过度，让肌肉没有得到充分的休息和放松，对骨架的排列有不好的影响。而且在过度锻炼的过程中，容易让脊椎的一些小面关节发炎肿胀，进而导致疼痛和不适。涂育维医师分享，在中医治疗上，除了针灸用药调整肌肉气血外，最好还要透过手法调理结构，将错位筋膜和骨架排列还原到正确的位置。

黄帝内经提到：「骨正筋柔，气血以流。」当筋膜和骨架结构来到一个比较好的位置和状态时，身体的气血循环自然会有所成长。黄先生在经过中医调理后和姿势调整后，胸闷和膏肓痛终于不再发作，训练后肌肉酸痛恢复的速度也加快。除此之外，他还意外发现治疗后训练的效果反而比以往更好，动作变得更稳定，也比较不会用错误的肌肉代偿，在肌力方面和肌耐力也突破了一个瓶颈。

涂育维表示，要缓解初期的膏肓痛，必需维持良好的血液循环，因此热敷、按摩两手臂及肩胛附近的肌肉、充分的休息，再配合简易的伸展操，让肌肉放松，能适度缓解疼痛。此外，增进全身循环的有氧运动，也可达到改善循环、放松与纾解压力的效果。

【伸展运动】

预备动作：配合深呼吸，吸气时犹如头顶有一条直线拉直脊椎，吐气时肌肉放松，调回正确姿势。

动作1：将原来伸长的脖子收下巴拉回，再配合缓慢的轻轻点头动作，可稳定颈椎周围肌群，舒缓颈椎关节不适感。

动作2：若肩颈已有微酸的疲劳感，可做用力耸肩动作后再放松，此时可让僵硬的肩颈肌肉松弛。