早上起床准备上班上课，仍然感到疲倦、想睡，因此每天必须喝一杯以上的咖啡以提振精神，否则大大影响事业、课业。美国营养与饮食学会发言人Nancy Z. Farrell Allen表示，现代人压力大，大家都希望保持精力，但对某些人来说，咖啡会导致胃部不适或腹泻，甚至有人会心悸。最根本的解决方式是晚上保持良好的睡眠，才能在白天感到有精神。但是，如果平时睡眠品质难调整，不妨参考6种最自然的「快速醒来」方法，且不需要一直喝咖啡提神。

一、早晨5分钟瑜珈　分泌「脑内啡」醒脑心情好

据CNN健康-健身撰稿人、女性减肥教练Stephanie Mansour表示，早上做5分钟的瑜珈可显著提高能量水平。她说，透过瑜珈可改善血液循环，和缓解僵硬、酸痛以唤醒身体，而且做瑜珈还会产生会使自己感觉美好的「脑内啡」来启动大脑。Mansour补充，将手臂高举过头顶、伸展双腿，或加快心率等动作，都将有助于增加能量。Mansour表示通常会伸展胸部，然后是背部和下半身，以改善血液循环。

二、户外散步比喝咖啡更自然

Mansour说，运动可以唤醒身心，「比喝咖啡更自然、更持久」，而在户外运动更能让好处加倍。例如，早晨平静的在外散步，比起在家中活动，踏出户外可以看到不同的东西，打开视野、心胸辽阔，像是天空、树木，鸟语花香与大自然等，这都会提升能量。

三、播放感到愉悦的音乐　研究：减轻疼痛、疲劳感

早上听欢快的音乐，可以让脚步振作起来，Mansour表示，根据2020年一项研究指出（注一）快节奏的音乐，相当于每分钟约170次的心跳，可在运动锻炼前提升情绪，减轻过程中的疼痛和疲劳感，并提高表现和耐力。170有多快？例如Eminem（阿姆）的Lose Yourself是每分钟171拍（bpm），Jay Z的Empire State of Mind是173 bpm，Beyonce（碧昂丝）的Naughty Girl是199 bpm。或是国民小天后Taylor Swift-Untouchable甚至高达200 bpm。

四、晨起补充水分　减少器官负担

睡了一夜之后，身体往往缺乏水分，水分对大脑和身体功能很重要，Farrell Allen表示，根据2011年关于水和健康的评论，当器官（例如肾脏）必须在水分不足的环境中发挥作用时，能量的消耗就会增加。Farrell Allen建议，「每天早上醒来，第一件事就是喝一杯约300毫升的水，有时候会加一点点柠檬并稍微加热」。

五、尝试芳香疗法　唤醒身心

Farrell Allen表示，可透过芳香植物萃取物和精油进行按摩、沐浴等，例如柑橘类，或有咖啡香味的沐浴乳（露），也可以在吃早餐时，点燃咖啡香味的香氛蜡烛。

六、早餐选择蛋白质、纤维

Farrell Allen表示，一顿富含蛋白质、健康脂肪和纤维的早餐，可使血糖上升速度较慢，让身体拥有更持久的能量。Farrell Allen建议，早餐可选择全麦土司、鸡蛋、酪梨、低脂干酪、无糖优格，优格上面还可加些许麦片、核桃，或是补充一些番茄、橄榄、小黄瓜、菠菜等食物。

文章来源：6 ways to wake up without coffee

参考资料

注一：The right music playlist makes your workouts more effective, study says