文/咨商心理师吕佳珍

现代人忙碌的生活，工作上的压力，人际上的困扰，汲汲营营于生计，都成为压力的来源。压力，如果是正向的压力，处理的好就会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，就会影响到健康。我们的压力，有的来自工作、人际，有的来自生活上的改变。

有研究指出，如果连续两年内，一直处于高度压力状态的人，很容易会罹患癌症，因为整个免疫系统都出了问题。归纳出几个压力最大的指数，不外乎是「配偶死亡、离异、亲人死亡、失业、转换工作、参加重大考试、搬迁新居、家有新生儿…等等。」如果在一个月中，家中同时发生了很多件改变的事件，对这个人或家庭，就会带来很大的压力。然而，心理机能调节不过来时，就容易产生压力的症候群，例如：紧张、焦虑、哀恸、愤怒、忧郁。

现代人很难避免压力，但是如何因应压力，过一个轻松又惬意的人生呢？

首先，要懂得调节压力，有几点需要注意的：

一、先调节呼吸

临床上发现几个方法很有效，呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变。应用腹式呼吸法最能立即改善紧张与纾压。

二、要学习管理自己的时间

事情不要堆积到最后才做。善于时间管理，按部就班排程，可以减轻很多的压力与负担。有效的时间管理，如下所述：

1.列出所有工作。

2.列出优先顺序。

3.排出日程表，善用自己的生理时钟特性。你会比较安心不会紧张，也可以克服拖延的习性。

4. 适当的休息提升效率：把休息排入时间表。

三、 要建立健康的生活型态

1. 营养，吃健康天然完整的食物，不要吃高压力的食物，要吃最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮 。简单完整全谷物及新鲜的蔬果可以减轻压力。喝水也可以减轻压力，喝好水可以释放压力。

2. 运动：运动可以释放压力。

（1）有氧运动：持续一段时间内，需要消耗高浓度氧气的能量式活动，例如：慢跑、骑单车、游泳，这类运动需要大量氧气而且有效燃烧脂肪酸及葡萄糖。

（2）低密度运动：不激烈或时间不长，但可产生训练效果，可增加肌肉韧度、强度及关节或活动力，但对生理功能没有太大帮助，例如：散步、柔软操、拉身操、太极拳、八段锦等肌肉等张运动、肌肉等长运动。

3. 睡眠：睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉，睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。一般人压力大，会睡不着；因为压力大，令人焦虑，焦虑就容易影响我们的睡眠。因此，要尽力减少它的影响。例如：在睡觉前先做一些认知的调整，告诉自己：「我再怎么想也没有帮助，我就休息。」不要要求自己一定要睡着，休息就好了；休息也可达到类似睡眠的功能。

4. 适当的休息：休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景休息的时候，找时间做腹式呼吸，透过呼吸或散步来放松。

5. 规律的生活作息：

规律的作息和睡好觉息息相关，当我们每天早上太阳升起时起床，日光照射到身体的那一刻，就启动松果体，也就决定夜晚时间，我们会想睡觉。规律的作息是可以纾压的。

6. 晒太阳，圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。

四、 建立社会支持与健康的社群网络

（一）情绪的支持：包含了同理、关心与在乎，在压力下时，能感到舒适、安心、被爱以及有归属感。

（二）尊重的支持：表达对人的正向关怀以及鼓励，这类支持能建立个人的自我价值感、胜任感以及被尊重感。有些人可以提供你情绪的支持、尊重的支持，这很重要，只有很少数人可以做得到。他表达的是对一个人正向关怀跟肯定，这样子能够建立一个人的价值感，让人感到被尊重。得到相处和谐的人的情感支持与回馈可以帮助纾解压力 

五、 还有这些方法

做放松训练、生理回馈、冥想、催眠、瑜伽、静坐，祈祷，参加读经班或从事宗教活动，按摩、岩盘浴、泡脚、泡澡、泡汤、旅行、爬山、郊游等等，这些都会让你纾解压力。

以上几个要点，都是可以让你轻松过生活的方法，但是重要还是要回归到你的内心，是不是可以放轻松？其实我们都知道，只要无欲无求就是最轻松的状态。认知功能上，自己就要常常自我调整，不重要的事，就让它过去了，另外，学着内心自我对话，对自己多说正能量的话语，把标准放低才能让自己及他人都变得轻松。

文章来源：如何放松过生活？你只需要这样做！