五一劳动节假期将至，期待着放长假，才觉得有足够的休息，能恢复精力？其实，日常工作日中，有简短的休息时间，能让自己保有活力。根据北卡罗来纳州立大学发布的一项研究指出，让员工自主决定何时｢微休息｣(意指工作中短暂的、自主的、即兴的喘息)能符合公司的最大利益，能帮助员工管理自己的精力，更投入工作，有助提升工作效率。

出社会工作　心理健康很重要

另外，依据董氏基金会2020年参与企业纾压日体验课程的员工回馈汇整资料，上班族最感到有压力的事件为「健康」，其次为「时间」；而劳动部109年劳工生活及就业状况公布的调查显示，劳工最希望企业提供的第一名为「福利措施」；可知，员工对于企业提供促进身心健康的需求。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明：除了身体的休息，心理层面的放松同样重要，过多的压力常影响到工作表现和日常生活，产生情绪低落、失眠、注意力不集中、工作效率下降或不想上班、老想请假…等情形，加上如果本身有要求完美的个性或家中同时有小小孩或长辈需要照顾的压力，就可能引爆成为心理疾病。

董氏基金会从2012年开始，与多家企业合作，推动企业纾压日，提供纾压体验课程，借此提醒企业重视员工的心理健康。她提醒上班族，工作日内，仍可以给自己安排「微休息」，不管是吃点零食、喝个饮品、让眼睛离开电脑、和同事聊一下或办公室伸展操...等。微休息像是补充电力，同时就是一种纾压。董氏基金会今年企业纾压日推广的主题---self-care，就是提醒上班族一定要学会照顾自己的身心健康、适时纾压，用健康正向的态度面对工作。

董氏基金会纾压方案　教导上班族舒缓压力

除了加强给员工的心理相关资源，董氏基金会提供的各式纾压方案，也是企业可提供给员工的选项之一。课程分有四大纾压主题，总共14种课程：「转念」课程邀请专业心理师教导遇到压力时要如何调适状态；「手作」课程让学员投入的过程感到专注静心和疗愈，并做出属于自己的成品；「运动纾压」课程透过带领学员以肢体伸展转换情绪；而「被动纾压」课程让学员学习为压力而紧绷的肢体按摩技巧和减压。

有鉴于心理健康与工作效率和工作表现息息相关，为能更有效协助员工增强自我减压能力，今年也特别与友信医疗集团合作，在「转念」主题课程中规划【正念减压】课程，结合正念与瑜珈体位法的课程能有助于训练自我察觉能力和练习专注力，教导上班族如何面对压力与负面情绪，「企业纾压日」从五月的第一个礼拜一开始，有兴趣的企业可以免费申请，名额有限。详情请见华文心理健康网。