现代人睡眠习惯差，睡眠监控app大流行，声称可以提供更好的睡眠品质。然而，英国盖伊医院睡眠顾问Guy Leschziner表示，越来越多失眠患者因为睡眠app或阅读睡眠负面资讯而焦虑，反而影响睡眠。睡眠心理学家 Stephanie Romiszewski表示，若强迫自己符合睡眠监测app的数据，反而会使睡眠变得更困难。

临床睡眠监控复杂　app资讯不足

根据《卫报》报导，Stephanie Romiszewski指出，专业睡眠实验室的监控设备，使用数百个电极和相机来监控睡眠，但大多数的睡眠app未经过临床验证，因此无法对睡眠质量有深入了解。

他透露，许多患者带着他们的睡眠数据来到诊间寻求协助，然而被告知后，他们始终不愿意删除app，非常难以被劝阻不要再继续使用。

Stephanie Romiszewski并不鼓励家用睡眠监测装置，「如果你睡醒后发现很疲倦，你会知道睡眠有问题；反之，如果你每天醒来，感觉神清气爽，且整天都很清醒，并且每天晚上都准时睡觉，你可能已经获得足够睡眠，不需要app来告诉你。」

睡眠健康痴迷症　越焦虑越睡不好

去年芝加哥研究团队发表类似研究，发现睡眠app会使患者产生一种「睡眠健康痴迷症」（orthosomnia）的现象，与健康食品痴迷症（orthorexia）类似，因为过度追求完美睡眠而焦虑。

研究发现，对于大多数人来说，最佳睡眠时间约为8小时，但每个人差异很大。若对于不需要太多睡眠的人建议更多睡眠，就可能引起睡眠健康痴迷症。

睡眠因素因人而异　追求统一标准反失眠

睡眠心理学家 Stephanie Romiszewski补充，一些认知疗法的app确实可以治疗失眠症，但是每个人都有最适合自己的睡眠时间，若强迫遵守通用的睡眠规则，反而徒增烦恼。

他还补充，蓝光和咖啡因也因每人的基因不同，而有不同影响。有些人睡前喝了两、三杯浓缩咖啡也能入睡，就不用担心；而蓝光也可能影响褪黑激素的浓度，「然而你的睡眠品质很好，就算看netflix直到晚上11点，关掉萤幕后马上入睡，你也不用担心。」

他说，睡眠监控比较像一种衡量生活的方式，就像利用科技来计算步数、如何花钱和计算朋友数量，若不理想也会让人苦恼，当人进入睡眠的迷恋状态，反而使睡眠更困难。

参考资料：

1. Sleep apps backfire by causing anxiety and insomnia, says expert.

2. WAKE-UP CALL Apps designed to improve sleep are ‘making problems worse’ and create stress, experts say.