在冬天易感到困倦和迟钝，天冷时需要更多睡眠吗？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英国新堡医院的神经病学家克尔斯蒂安德森(Kirstie Anderson)两位睡眠专家表示，温度和日照是两大关键，为避免冬日白天时昏沉，建议营造卧室内外明暗对比，多外出走走获得充足的日照，并且戒除饮酒助眠的习惯，若有睡眠问题，应寻求医师协助。

最佳睡眠温度18°C　保暖过头恐影响睡眠

许多人发现在冬天很难起床，即使在外头仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠温度约为18°C，比典型的室温低，因此冬季通常比在潮湿的夏夜，更容易获得优质睡眠。

但冬季也可能使建立良好的休息环境，变得更具挑战性，克尔斯蒂指出，人们常过度使用暖气、盖过厚重的毛毯，恐影响身体的冷却系统，造成难以入睡，也较难保持深度睡眠，进而影响白天的精神。

日照影响睡眠　多出门走走

冬天为何需要睡更多？两位专家们一致认为，与日照量有关。人体的睡眠／清醒周期，又称「生理时钟」，是由大脑的下视丘所控制。下视丘会感受日照量来调整这个「时钟」，当光线较暗时，例如在晚上，大脑会向身体发出信号来产生褪黑激素，即「睡眠荷尔蒙」，让身体疲惫并准备睡眠；而较多、较亮的日光则会让头脑保持清醒。

在冬季，夜晚更长，全天光线更少，强度更低。这种有限的光照可能会让人觉得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大脑能得到够强的信号来保持清醒。

「即使你在工作中，并且整天都曝晒人造光线，其强度仍远远低于自然光。即使在阴沉和多雨的天气，比起待在办公室，你也能获得更多的照光量。问题是人们鲜少在冬天晒太阳。」安德森补充，冬季较低的光照水平与「季节性情感障碍」也有关系，容易出现轻度至中度忧郁，受影响的人也会出现睡眠障碍。

专家提冬天睡眠诀窍　有失眠问题应求医

如何改善冬天睡眠？两位专家建议，黑暗、凉爽、安静的室内空间最适合睡眠，应营造卧室内外明显的明暗对比；每天去户外走走，能保持活力，并且尽量维持固定的睡眠时间；另外，冬季切忌饮酒，虽然酒精短期内有镇静剂的效果，但会影响睡眠的质量，让人更烦躁。

英国国民保健署则提醒，冬天人体不一定需要更多睡眠，如果民众有失眠等慢性睡眠问题，可寻求医师帮助。

参考资料：

1. Do you need more sleep in winter?

2. 5 ways to wipe out winter tiredness.