衰弱症，指的是老化综合症候群，物理治疗师杨子欣表示，伴随着身体老化，神经系统等各方面功能以及肌肉量会受损及减少，等到身体机能下降到一个程度之后会变成「衰弱症」，而在还没真正进入衰弱症前，身体其实早就会慢慢出现衰弱的征兆，称为「衰弱前期」，这时若不做任何介入治疗或保养，严重会导致失能，甚至必须终生卧床，造成长照风险。

一般会形成衰弱症的原因很多，大多是因身体有许多慢性病缠身，或忧郁、睡眠不足，都会导致衰弱症的发生，其中有一关键，就是长者常见的「肌少症」，若没有治疗改善，最终必然进入「衰弱症」，并且会提高老人跌倒、住院或死亡的风险，杨子欣回忆起在临床的经验中，看到不少「恶性循环」的案例，「长者跌倒了，或因为生病需要住院，长期卧床，又不敢随便乱动，导致身体逐渐衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力会很差，但又为了要维持长者的生理机能，就这样躺了7年。」

3指标在家自我检测「衰弱症」

不可忽略衰弱症带来的风险，杨子欣提供3项指标供65岁以上长者在家就能检视是否有「衰弱症」：

一、体重减轻：在非刻意减重的情况下，体重过去一年内，下降超过3公斤或5%。

二、精力降低：做什么事都提不起劲、毫无心力，状态超过3天以上。

三、无法在不用手支撑的情况下，从椅子上直接站起来五次。

只要3项符合其中1项就是「衰弱前期」，符合2项以上就是「衰弱症」。杨子欣接着补充，衰弱症不要等到65岁才开始担忧，其实在30岁时，肌肉量就会开始流失，应从年轻即保养，另外，家中长者若有忧郁、慢性病的状况，也恐怕很快进入衰弱前期，务必多加注意。

5方法减缓衰弱症

杨子欣表示，要减缓衰弱症必须透过五大方法并行，包括运动、减药、精神状况监测、日常生活饮食营养及补充营养素：

一、运动：衰弱症和肌少症息息相关，针对衰弱症一定要做肌力训练，因此建议，一个礼拜做2次肌力训练，并搭配散步、健走等活动。

二、减药：服用过多药物，更容易导致衰弱症发生。研究显示，一天吃超过6颗药，因药物的副作用以及对肾功能会有影响，会大幅提高衰弱症风险。此时，如能透过「健康管理师」，替长者将各种药物做整理，并协调医师或药师，检视用药是否重复，以及长者的肾功能是否可以负荷，必须把不必要的药物去除掉。

三、精神状况监测：许多病症容易造成精神状况不佳，例如睡眠呼吸中止症、忧郁症、贫血、低血压，或是缺乏维生素B12，都会造成精神状况不佳，进而产生衰弱的现象。杨子欣补充，这些病症在中年人很常见，因此中年的时候，就要把这些病症控制得当，才不会年老后成衰弱症。

四、日常生活饮食营养：衰弱其中一项指标是体重减轻与肌肉流失，研究建议，衰弱症需多摄取蛋白质，每公斤体重1.2公克～1.5公克的量。也就是60公斤的人，至少摄取72公克的蛋白质。

五、营养素补充：衰弱症也经常同时合并「骨质疏松」及「肌少症」，通常缺乏「维生素D」，可多摄取鱼油含量高食物，如鲑鱼等等，购买保健营养品补充也行。或是多晒太阳，帮助身体合成维生素D，杨子欣补充，在冬天时晒太阳，因紫外线不强，可以在正中午时刻晒，如果是夏天，白天紫外线过高，建议早上或下午时间，进行日晒，才不会造成晒伤。

杨子欣 物理治疗师

经历：

国家高考物理治疗师

美国ACE-CPT私人运动教练认证

中华民国健身运动协会体适能健身C级指导员

美国FMS level 1功能性动作评估认证

芬兰ONWF「北欧式健走领导员」铜质会员

芬兰HUR高阶培训课程结业