许多人在领完年终奖金后会考虑转职，但这是契机，还是危机？临床心理师吕怡安分享，我们可以厘清3个问题，帮助自我了解，并做好转换跑道的心理建设。

一、我为什么想要离职？

离职常见原因包括：薪资福利不够好、工时过长、压力太大、没有挑战性、缺乏成长空间、管理或分工或职场人际互动问题等。 可以把想离职的原因列出来，用1-5分加以评分。

1分：非常轻微／几乎没有这个问题

2分：有轻微问题／但并不困扰我

3分：确实有这个问题／可以尝试解决

4分：有点困扰／且不容易解决

5分：非常严重／完全无法接受或解决这个问题

评分过后，可以得到离职原因较完整的图像，有助于下一步的思考与规划。例如：

（一）哪些问题是有机会反应与解决的？

（二）哪些问题是阶段性的？

（三）新人与工作的第二年，是撑得过去、会变好的吗？

（四）在一个熟悉的工作环境中、真的不会再进步了吗？

（五）有什么是我可以行动与改善的？

先处理可以解决的问题，有机会改善工作与生活品质、且有助于自我了解（自身喜好、能耐及缺点），能避免把个人未解决的疑惑与担忧，带到下一份工作。带着情绪离开也许可以中断痛苦，却未借此机会觉察或修正，转职后可能仍然延续一样的问题。

二、我想要什么样的工作？

世上没有满分的工作，我们可以列出工作的理想条件，包括：待遇、工时、专业发挥、成长空间、有兴趣、认同的价值、团队气氛等逐项评分。

1分：这个因素对现阶段的我完全不重要

2分：对现阶段的我不是那么重要／但长期下来有可能还是需要

3分：有的话很好／没有的话会觉得有点可惜

4分：希望最好要有这个条件／没有的话会很不满足

5分：对现阶段的我非常重要／非常想要／不能没有

或许你已注意到有兴趣的职缺，可以列出上述条件按照该职缺的特性进行评估。如果有机会，可以询问在该公司或该领域的亲友经验，避免凭空画出美好想像或不必要地担忧。

三、我做好转换跑道的准备了吗？

转换跑道前，也有三件事情要做。

第一，是前一份工作要好好收尾，避免不欢而散或丢下烂摊子。好好道别是一种成熟的表现，且曾并肩作战的伙伴、长官，未来仍有合作的机会。

第二，是了解新工作所需能力进而提早培养，可以在前一份工作的业余时间对新领域试水温，或是在转职空档的期间进修学习。如果到了新工作，一上战场就能成为即战力，对于求职顺利程度、个人的自信、避免新手的压力、得心应手的速度，都很有帮助。

第三，是规划转职间的空档。转换跑道可能进入暂时的失业状态，待业多久，有时可以规划，有时无法预测。此时需尽量备用足够的资金，量入为出，避免存款不足的焦虑。

临床心理师吕怡安提醒，请记得，长时间的待业且虚度光阴是最容易感到不安，这段期间，问问自己想做什么、需要做什么，不管是放松、健身、与亲友联系、进修，甚至圆梦等，都可以事先安排及规划，充实生命。

文章来源：https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=AAC728154AF14339&sms=D7C906BCBC57377D&s=B218B2CB83851CC6