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如果你想睡得好,你必须“提高你的肠道”喝酒

 
欧亿3平台 如果你想睡得好


我经常在日本的节目或报纸杂志上看到“肠子”。肠道生活实际上是提高肠道,肠道是健康的。不仅胃里没有问题,而且减肥和改善睡眠质量!
 
小林小子,日本小林医学诊所的院长说,肠道是人体最大的排泄器官。如果肠道是健康的,吸收必要的营养,并顺利排出旧的废物。物质,是不容易发胖的。便秘是肠道中有害细菌的增加,所以早餐必须吃,以保持肠道在早上正常运作。此外,肠道细菌可以促进新陈代谢,减少饥饿感。对于那些想减肥的人来说,从现在开始“肠道”是很重要的。
 
2. “肠道活动”不会使脂肪反弹。
 
虽然它不做肠道活动,它会很薄。它可能只会减少肌肉的重量,但它是不健康的,更有可能重新获得脂肪。如果你不发胖,你应该首先多吃含有膳食纤维的食物,多喝水。
 
3.改善睡眠质量
 
美家岸边的洪姿说,充足的睡眠比任何护肤品都要好。为了提高睡眠质量,有必要调节肠道环境,使体内循环顺畅,这样才能睡得好。
 
4. 培养一个快速睡眠的身体
 
大脑的神经细胞相互作用。如果肠道健康,睡眠质量就会提高。平时多吃发酵食品,进行肠道活动,活菌,或者每天走5000步,用自行车代替公共交通工作,养成每天微动的习惯!
 
喂养肠道必须吃6类食物
 
1. 发酵食品乳酸菌:研究人员刘泽英说,欧亿3登录注册要有一个健康的胃,你需要一个乳酸菌,可以发展良好的细菌在肠道。富含乳酸菌的食物有酸奶、味噌、泡菜等。味噌汤:美家岸边洪子指出,味噌可以解毒、补充肠道矿物质和蛋白质,并在味噌汤中加入膳食纤维丰富的蔬菜,增强胃肠动力!
 
2. 蘑菇和海藻富含膳食纤维:刘泽英说,膳食纤维分为水溶性和不溶性膳食纤维。海藻和其他海藻、秋葵、鳄梨和大蒜都含有水溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维中含有蘑菇、紫苏、牛蒡等。此外,纳豆还包含在这两种膳食纤维中。
 
暖肠理通:松生恒福,松生诊所院长,说早上喝水促进肠胃蠕动,所以早餐后是排便的最佳时间。除了吃,还可以喝味噌汤或吃膳食纤维、植物乳酸菌。成分。为了平衡膳食纤维的摄入量,可以添加蘑菇、藻类等成分,这样就可以达到通便、温暖肠道、发育不容易发胖的身体。
 
3.猕猴桃:松山恒福说猕猴桃含有不溶性和水溶性膳食纤维,还富含维生素C、钙和维生素E。
 
苹果:苹果有预防高血压,感冒,降低胆固醇和消除便秘的作用。富含膳食纤维、维生素C和钙,可消除水肿。苹果中原花青素多酚具有抗氧化、抗衰老的作用。
 
黑香蕉:Tsurumi诊所的院长Tsurumi Takashi说,购买香蕉5到6天后,香蕉皮上的黑点会生长,你可以在这个时候吃。与黄香蕉相比,香蕉含有更多的酶、膳食纤维、维生素、矿物质、低聚糖和氨基酸。吃香蕉可以使肠道运动顺畅,促进新陈代谢,使身体变得不太累也不胖。
 
4. 松山恒福指出,橄榄油和任何食物都可以与一日三餐结合。橄榄油可以温暖身体,防止便秘。
 
5. 羽衣甘蓝有很好的解毒作用。它含有胡萝卜素、维生素E、维生素C等。它可以排出活性氧,防止皮肤和身体“生锈”。由于膳食纤维丰富,也有消除便秘的功能。
 
6. 超级大麦的膳食纤维含量是白米的40倍。歌Shengheng说,有23克膳食纤维在100 g (0.4 g白米)超级大麦,β-glucan可以减少坏胆固醇,抑制餐后血糖。提升效果。它对减肥也很有帮助!
你在吃什么?
 
1. 早餐和水果。日本肠子协会的代表小野说,早上不吃早餐可能会便秘。现在你应该开始养成吃早餐的习惯。如果你在早上吃一些水果,它不会给你的胃太多。负担。
 
2. 点心吃无糖、无脂肪的酸奶
 
3.晚餐与发酵食品和蛋白质建议晚餐在7点左右,小野咲建议低脂的蛋白质为主要食物,加味噌汤,纳豆和其他发酵食品。
 
4. 自己制作盐和调味料来制作盐和利口酒。盐也可以用作鱼或肉的调味料,使肉更软,更美味。对胃有好处的饮料
 
1. 甜点和田清香说,酒也被称为“喝”,富含氨基酸,并含有维生素B叶酸和膳食纤维,不仅有助于肠道,而且它是一种发酵饮料,有利于健康和美容,缓解疲劳,保持皮肤和头发的健康和光泽。
 
2. 生恒福说,椰子的膳食纤维丰富,欧亿3账号注册具有通便和改善粪便气味的功能。它也促进血液循环和温暖的身体。橄榄油+可可+低聚糖也可以帮助改善胃的寒冷。

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