40或50年前很难找到近视的人，但是现在，没有近视的人和稀有动物一样稀有。你正在看这篇文章，也许你患有近视。

 

台湾人每天有70%的时间使用3C产品。眼睛暴露在强烈的蓝光和图像闪烁。每天，不仅近视的年龄下降，而且容易发生在老年人的白内障、黄斑变性、干眼症和老花眼。同一水平的年龄组也有明显的下降趋势。

 

做视力保健康宁医院的营养学家陈世廷说，欧亿3平台除了日常生活中正确的眼睛习惯外，眼睛和身体的其他器官一样，需要通过适当的饮食补充眼睛所需的营养，并采取多管齐下的方法。以达到保护眼睛的效果。

 

叶黄素、玉米黄质:吸收自由基，帮助抗氧化

 

叶黄素和玉米黄质主要存在于人类视网膜和晶体中。最重要的功能是通过吸收自由基来吸收抗氧化。此外，它还能吸收蓝光和对视力有害的紫外线，避免这些高能量。波长会损害眼睛的健康。

 

国外研究表明，6-10毫克黄体素可预防黄斑变性。富含叶黄素的食物包括菠菜、甘薯叶、芥末等绿色蔬菜100克，约2个手掌大小，可以达到所需的摄入量。

 

维生素A:协助形成视紫红质，保持视力

 

维生素A是一种光敏物质，形成视网膜表面，帮助形成视紫红质，让我们在黑暗中保持视力。值得一提的是,胡萝卜素(尤其是β-carotene)也可以转化为维生素A在体内,而是因为β-carotene必须在小肠,六分之一后进一步的氧化还原反应。它可以转化为维生素A，可以使用。

 

维生素A的推荐摄入量大约是每天500-600微克。动物来源有鱼肝油、牛奶、肝脏、奶酪、蛋黄等。蔬菜来源富含深绿色或深黄色蔬菜，如胡萝卜、番茄和卷心菜。蔬菜、玉米、南瓜、西兰花等。然而，维生素A或β-胡萝卜素补充剂对脂肪很有效，因为它们是脂溶性维生素，溶解在脂肪中，被身体吸收。

 

鱼油:富含DHA，保护视网膜

 

研究表明，每周吃两条鱼的人患早期退行性黄斑变性的几率要低30%。陈世廷说，尤其是深海鱼油，因为它富含DHA，是眼睛视网膜的重要组成部分，是维持眼睛健康不可或缺的营养物质。

 

每周吃两份鱼可以补充身体所需的DHA。一个是35-40克，大约是3根手指。但记住要选择深海鱼类，如鱿鱼、鱿鱼、鱿鱼等。鱼油是一种很好的油，可以达到抗氧化，帮助视力发展，降低血压。

 

此外，坚果还富含Omega-3，可以达到保护视力的效果，如亚麻籽、亚麻籽油等。每天吃的坚果数量大约是手掌抓取的数量(大约一个坚果。含有5克油脂，每天必须减去总摄入量，否则油脂会过量)。

4,维生素B组:保持健康的结膜、角膜

 

维生素B组参与视神经细胞的代谢，保护眼睑、结膜和角膜。在缺乏维生素B1和烟酸的情况下，眼球易发生震颤、暗沉、眼疲劳等;缺乏维生素B2，容易引起眼睛干涩、结膜充血、畏光、发痒、疲劳、或视神经炎、角膜炎症等疾病。

 

维生素B组含有大量的全谷物，如糙米、胚芽米、全麦面包、燕麦，以及瘦肉、酵母、牛奶、豆类、大多数绿色蔬菜等;然而，由于维生素B组怕光、热、易溶于水，最好的摄取方式是直接生吃。

 

维生素C:防水晶体老化，增加小血管韧性

 

维生素C的主要功能是抗氧化能力，它可以对抗自由基，防止视网膜被紫外线破坏，防止晶体细胞老化，增加小血管的韧性，修复受损细胞，改善眼睛健康。

 

大多数水果和蔬菜都富含维生素C，尤其是番石榴。每100克含有80毫克的维生素C。如果你吃泰国番石榴，你会得到240毫克的维生素c。猕猴桃的含量也很高;但是维生素C很不稳定，怕光也怕热，所以生食最好，新鲜水果比罐装果汁更好，可以保留更多的维生素C。

 

6. 花青素:增加夜间视力，改善视觉状态

 

研究发现，花青素，如维生素A，可以增加夜间视力，提高眼睛对黑暗和光线的适应能力，同时改善视力，减少对晶状体和视网膜的损害，并减少黄斑变性。

 

花青素是一类黄酮类化合物，与视紫红质合成有关。其中有红、紫、紫、蓝等水果和蔬菜，如葡萄、樱桃、蓝莓、蔓越莓、覆盆子、草莓、桑葚等。或茄子、紫薯、甜菜根等;日采花青素180-215毫克为最佳，浆果含量最高，欧亿注册平均每100克500-700毫克。花青素。