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40或50年前很难找到近视的人,但是现在,没有近视的人和稀有动物一样稀有。你正在看这篇文章,也许你患有近视。
 
台湾人每天有70%的时间使用3C产品。眼睛暴露在强烈的蓝光和图像闪烁。每天,不仅近视的年龄下降,而且容易发生在老年人的白内障、黄斑变性、干眼症和老花眼。同一水平的年龄组也有明显的下降趋势。
 
做视力保健康宁医院的营养学家陈世廷说,欧亿3平台除了日常生活中正确的眼睛习惯外,眼睛和身体的其他器官一样,需要通过适当的饮食补充眼睛所需的营养,并采取多管齐下的方法。以达到保护眼睛的效果。
 
叶黄素、玉米黄质:吸收自由基,帮助抗氧化
 
叶黄素和玉米黄质主要存在于人类视网膜和晶体中。最重要的功能是通过吸收自由基来吸收抗氧化。此外,它还能吸收蓝光和对视力有害的紫外线,避免这些高能量。波长会损害眼睛的健康。
 
国外研究表明,6-10毫克黄体素可预防黄斑变性。富含叶黄素的食物包括菠菜、甘薯叶、芥末等绿色蔬菜100克,约2个手掌大小,可以达到所需的摄入量。
 
维生素A:协助形成视紫红质,保持视力
 
维生素A是一种光敏物质,形成视网膜表面,帮助形成视紫红质,让我们在黑暗中保持视力。值得一提的是,胡萝卜素(尤其是β-carotene)也可以转化为维生素A在体内,而是因为β-carotene必须在小肠,六分之一后进一步的氧化还原反应。它可以转化为维生素A,可以使用。
 
维生素A的推荐摄入量大约是每天500-600微克。动物来源有鱼肝油、牛奶、肝脏、奶酪、蛋黄等。蔬菜来源富含深绿色或深黄色蔬菜,如胡萝卜、番茄和卷心菜。蔬菜、玉米、南瓜、西兰花等。然而,维生素A或β-胡萝卜素补充剂对脂肪很有效,因为它们是脂溶性维生素,溶解在脂肪中,被身体吸收。
 
鱼油:富含DHA,保护视网膜
 
研究表明,每周吃两条鱼的人患早期退行性黄斑变性的几率要低30%。陈世廷说,尤其是深海鱼油,因为它富含DHA,是眼睛视网膜的重要组成部分,是维持眼睛健康不可或缺的营养物质。
 
每周吃两份鱼可以补充身体所需的DHA。一个是35-40克,大约是3根手指。但记住要选择深海鱼类,如鱿鱼、鱿鱼、鱿鱼等。鱼油是一种很好的油,可以达到抗氧化,帮助视力发展,降低血压。
 
此外,坚果还富含Omega-3,可以达到保护视力的效果,如亚麻籽、亚麻籽油等。每天吃的坚果数量大约是手掌抓取的数量(大约一个坚果。含有5克油脂,每天必须减去总摄入量,否则油脂会过量)。
4,维生素B组:保持健康的结膜、角膜
 
维生素B组参与视神经细胞的代谢,保护眼睑、结膜和角膜。在缺乏维生素B1和烟酸的情况下,眼球易发生震颤、暗沉、眼疲劳等;缺乏维生素B2,容易引起眼睛干涩、结膜充血、畏光、发痒、疲劳、或视神经炎、角膜炎症等疾病。
 
维生素B组含有大量的全谷物,如糙米、胚芽米、全麦面包、燕麦,以及瘦肉、酵母、牛奶、豆类、大多数绿色蔬菜等;然而,由于维生素B组怕光、热、易溶于水,最好的摄取方式是直接生吃。
 
维生素C:防水晶体老化,增加小血管韧性
 
维生素C的主要功能是抗氧化能力,它可以对抗自由基,防止视网膜被紫外线破坏,防止晶体细胞老化,增加小血管的韧性,修复受损细胞,改善眼睛健康。
 
大多数水果和蔬菜都富含维生素C,尤其是番石榴。每100克含有80毫克的维生素C。如果你吃泰国番石榴,你会得到240毫克的维生素c。猕猴桃的含量也很高;但是维生素C很不稳定,怕光也怕热,所以生食最好,新鲜水果比罐装果汁更好,可以保留更多的维生素C。
 
6. 花青素:增加夜间视力,改善视觉状态
 
研究发现,花青素,如维生素A,可以增加夜间视力,提高眼睛对黑暗和光线的适应能力,同时改善视力,减少对晶状体和视网膜的损害,并减少黄斑变性。
 
花青素是一类黄酮类化合物,与视紫红质合成有关。其中有红、紫、紫、蓝等水果和蔬菜,如葡萄、樱桃、蓝莓、蔓越莓、覆盆子、草莓、桑葚等。或茄子、紫薯、甜菜根等;日采花青素180-215毫克为最佳,浆果含量最高,欧亿注册平均每100克500-700毫克。花青素。

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