世界卫生组织指出，COVID-19疫情流行期间民众的身体活动量逐渐降低。为减少与他人的接触，许多人改变习惯由户外运动转而居家运动，然而，这些居家运动，对于喜欢户外的民众常会觉得意犹未尽。

适当防护可户外运动　戴口罩防感染

中央流行疫情指挥中心，公布自7月27日至8月9日调降疫情警戒标准至第二级，虽然仍继续维持社交安全距离，但民众仍可在适当防护下到户外活动筋骨。

由于COVID-19属于可经由人与人接触、飞沬、环境等媒介传播的疾病，佩戴口罩可以减少运动中COVID-19病毒的飞沫与可能的气溶胶传播风险，但戴口罩运动实在不舒服。 

户外运动 　佩戴口罩 5重点

国民健康署吴昭军署长表示，若要到户外运动，全程佩戴口罩及保持社交安全距离已成为保护自己和他人避免感染COVID-19的必要条件。为了兼顾防疫与运动安全，提供在户外佩戴口罩运动的5个重点：

1、选择透气口罩：夏天在高温潮湿的环境下运动，脸部水蒸气与汗水会使口罩防护的时间缩短、口罩与脸部密合度变差，建议选择透气材料制成的口罩，出门前多带一个口罩备用，若口罩湿掉需要适时的更换。

2、调整运动强度：以低强度活动开始，或比平常更低的强度进行运动，再视个人体能状况逐渐增加活动的类型、强度及次数，避免超出个人的负荷。

3、注意个人症状：若出现晕眩、头晕和呼吸急促症状，建议应停止运动；若症状持续未消失，应休息并取下口罩。

4、评估身体状况：若有肺部相关疾病，应事先咨询专业医师的运动建议。

5、避免热伤害：选择透气排汗衣物并避开上午10点到下午4点间太阳直晒时间，每小时补充2至4杯水(1杯240c.c.)。

保持社交安全距离　确保身心健康无虞

国民健康署呼吁，从事各项运动或身体活动时必须符合中央流行疫情指挥中心发布社交距离指引：在非特定人场所，室外的社交距离至少1公尺，室内至少1.5公尺。因此，在国内疫情警戒降级时，应在保持社交安全距离的原则下，依疫情指挥中心规范适时配戴口罩从事运动健身，以达到运动促进健康之目标。

（文章授权提供／常春月刊）