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台风假在家追剧躺到全身酸?就靠“侧腹墙壁操

 
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利奇马台风发威,今天不少人放了一天等台风假,大家在家里休息的时分,很容易长时间追剧或玩手机构成低头肩颈疼痛,而坐姿不良,也会让腰酸背痛,到底有没有简单又可除僵硬的方法呢?
 
由于天气要素而放的台风假,欧亿3怎么样成了许多劳动族群趁机放松自己的时间,很多人都会应用这个时间好好待在家里看小说、追剧、玩手机,做些在平常日中无法享用的事情,例如在家里放空当个懒骨头,而懒骨头通常会有以下三种姿势。
 
1.躺在床上:躺在床上看小说、追剧、玩手机,或是用枕头、懒骨头垫高头背部等姿势,会使背的上部弯曲,容易呈现驼背的样子。
 
2.坐没坐相:平常能坐就不站,坐着的时分双脚伸直,身体就像是没有骨头一样地后靠椅背、或是倾斜的倚靠在沙发旁,这样的姿势会让全身的重量集中在背部,固然坐的时分会觉得很温馨,但这样的姿势会让骨盆向后倾斜,可能使腰部不能完好挺直。
 
3.低着头:运用3C产品的时分眼睛紧盯着荧幕,颈部自然往前弯曲,变成低头的动作,而这个动作让颈部脊椎承受了约27公斤的重量,长期下来就会成为“电脑颈”。
 
应用侧腹墙壁操 消弭懒骨头的身体僵硬
姿势不良会让筋膜被固定在错误的型态,就像一件隐形而张力失衡的紧身衣,无论做什么动作,这件不对的紧身衣都会让你不自觉呈现错误姿势,耐久下来,骨架就会倾斜。若是你在这段期间都呈现了上述错误姿势,产生了全身酸痛、肩颈僵硬,请应用靠墙运动,只需有一面干净的墙面就可以轻松完成,借着它来让全身肌肉被伸展,让僵硬处被伸展开来。
 
正确的站姿,是双脚与肩同宽,欧亿3好吗眼睛直视前方,想像自己正在量身高。靠背的原理也一样,背贴墙壁时尽量维持头部、背部、臀部3点靠在墙上呈不时线,建议可以靠墙壁15分钟,练习打直自己的身体,也可以同时听音乐、看电视轻松地做练习,并在分开墙壁后还是维持刚才的挺直感。此外,也可以应用以下的侧腹墙壁操消弭懒骨头的身体僵硬。
 
侧腹墙壁操动作
 
1.距离墙50公分左手扶墙,左脚前站、右脚后站。
2.右手伸直举高过头,双手手掌贴住墙壁。
3.双手掌维持贴墙,左膝弯曲上身向墙改动。
4.维持侧腹紧绷感,配合深呼吸20秒。

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