利奇马台风发威，今天不少人放了一天等台风假，大家在家里休息的时分，很容易长时间追剧或玩手机构成低头肩颈疼痛，而坐姿不良，也会让腰酸背痛，到底有没有简单又可除僵硬的方法呢？

 

由于天气要素而放的台风假，欧亿3怎么样成了许多劳动族群趁机放松自己的时间，很多人都会应用这个时间好好待在家里看小说、追剧、玩手机，做些在平常日中无法享用的事情，例如在家里放空当个懒骨头，而懒骨头通常会有以下三种姿势。

 

1.躺在床上：躺在床上看小说、追剧、玩手机，或是用枕头、懒骨头垫高头背部等姿势，会使背的上部弯曲，容易呈现驼背的样子。

 

2.坐没坐相：平常能坐就不站，坐着的时分双脚伸直，身体就像是没有骨头一样地后靠椅背、或是倾斜的倚靠在沙发旁，这样的姿势会让全身的重量集中在背部，固然坐的时分会觉得很温馨，但这样的姿势会让骨盆向后倾斜，可能使腰部不能完好挺直。

 

3.低着头：运用3C产品的时分眼睛紧盯着荧幕，颈部自然往前弯曲，变成低头的动作，而这个动作让颈部脊椎承受了约27公斤的重量，长期下来就会成为“电脑颈”。

 

应用侧腹墙壁操 消弭懒骨头的身体僵硬

姿势不良会让筋膜被固定在错误的型态，就像一件隐形而张力失衡的紧身衣，无论做什么动作，这件不对的紧身衣都会让你不自觉呈现错误姿势，耐久下来，骨架就会倾斜。若是你在这段期间都呈现了上述错误姿势，产生了全身酸痛、肩颈僵硬，请应用靠墙运动，只需有一面干净的墙面就可以轻松完成，借着它来让全身肌肉被伸展，让僵硬处被伸展开来。

 

正确的站姿，是双脚与肩同宽，欧亿3好吗眼睛直视前方，想像自己正在量身高。靠背的原理也一样，背贴墙壁时尽量维持头部、背部、臀部3点靠在墙上呈不时线，建议可以靠墙壁15分钟，练习打直自己的身体，也可以同时听音乐、看电视轻松地做练习，并在分开墙壁后还是维持刚才的挺直感。此外，也可以应用以下的侧腹墙壁操消弭懒骨头的身体僵硬。

 

侧腹墙壁操动作

 

1.距离墙50公分左手扶墙，左脚前站、右脚后站。

2.右手伸直举高过头，双手手掌贴住墙壁。

3.双手掌维持贴墙，左膝弯曲上身向墙改动。

4.维持侧腹紧绷感，配合深呼吸20秒。