您习气哪种睡姿呢？别小看睡觉姿态，若睡姿不良，除了会腰酸背痛、膂力和专注力变差，也可能容易变胖，以至进步罹患高血压(Hypertension)、慢性病和忧伤症(Depression，又称抑郁症)的风险。以下引见侧睡、仰睡和趴睡这3大类睡姿中，常见的各种睡姿、优缺陷与显露的个性特质。

 

1. 侧睡：右侧睡或左侧睡视状况

很多人都习气侧睡，且普遍以为右侧睡比左侧睡更好，由于可防止压榨位于左侧的心脏，若压榨到心脏会不利血液循环。对此，确实有研讨指出，以为右侧睡可降低心率和血压，所以倡议有心脏疾病或心衰竭的人，采取右侧睡的姿态。但是，若有胃食道逆流的人，则比拟合适左侧睡，由于研讨指出，左侧睡较能协助消化，若采右侧睡的话，可能会使病症更严重。而最常见的侧睡睡姿，又可分为以下2种：

 

胎儿睡姿：慢熟不随便显露心情

 

胎儿睡姿(Foetus)是最多人习气的睡姿，看起来就像宝宝在妈妈肚子里蜷曲着的样子，此睡姿除了可维持脊椎呈现正常的不断线，依据研讨结果，侧睡可使大脑肃清脑中会形成神经性疾病的废物。此外，孕妇也很合适胎儿式睡姿，欧亿3怎么样以左侧躺可改善对宝宝的血液循环，并避免子宫压榨肝脏。

 

独一要留意的是，若身体蜷缩得太紧，可能会限制横膈膜呼吸的空间，使早上起来感到背部酸痛。

 

木头人睡姿：喜欢社交活动

 

木头人睡姿(Log)是身体朝向一侧睡，双手自然下垂贴身体，呈现不断线的睡姿，看起来就像根木头一样，这种状态能让脊椎自然呈现不断线，也能减少颈部和背部疼痛，倡议在侧睡时膝盖中间夹一个枕头，能缓解骨盆和腰部的压力。

 

2. 仰睡：减少脸部痘痘与皱纹时机

常见的仰睡睡姿有以下2种：

 

大字形睡姿：很棒的倾听者

 

大字形睡姿就是双手翻开在身体两侧，仰卧在床上呈现“大”字，很接近西方说的海星睡姿(Starfish)，差异只在于此睡姿的双手是高举放在枕头上，或头部两侧，此睡姿可能会对肩膀形成压力和疼痛，但优点是由于脸部不太会和枕头摩擦，能减少脸部长痘痘和皱纹的时机。

 

倡议膝盖下最好垫个枕头，床垫也不合适太软，要有一定的支撑度，颈部下也可垫条卷好的毛巾，或选用能支撑颈部的枕头，以防止背部和颈部疼痛。

 

军人睡姿：个性较高冷保存

 

军人睡姿(Soldier)看起来就像立正的军人，躯干呈现直线方式仰躺，双手自然下垂贴身体，但此姿态容易形成打呼，所以若有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)的人不合适此睡姿，否则可能会呼吸短浅或呼吸暂停。

 

3. 趴睡：额头靠枕头上保存呼吸空间

自在落体睡姿：个性友善亲和

 

最常见的趴睡姿态是自在落体睡姿(Freefaller)，脸朝下趴在枕头上，双手举高放在枕头上或头部两侧，可能形成颈部和背部疼痛，所以习气趴睡者最好防止用硬枕头，且趴睡时，脸部最好坚持朝下并防止转侧边，欧亿3好吗以坚持上呼吸道的畅通，倡议最好将额头靠在枕头上，以保存更多的呼吸空间。