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侧睡仰睡趴睡~从睡姿看个性与影响

 
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您习气哪种睡姿呢?别小看睡觉姿态,若睡姿不良,除了会腰酸背痛、膂力和专注力变差,也可能容易变胖,以至进步罹患高血压(Hypertension)、慢性病和忧伤症(Depression,又称抑郁症)的风险。以下引见侧睡、仰睡和趴睡这3大类睡姿中,常见的各种睡姿、优缺陷与显露的个性特质。
 
1. 侧睡:右侧睡或左侧睡视状况
很多人都习气侧睡,且普遍以为右侧睡比左侧睡更好,由于可防止压榨位于左侧的心脏,若压榨到心脏会不利血液循环。对此,确实有研讨指出,以为右侧睡可降低心率和血压,所以倡议有心脏疾病或心衰竭的人,采取右侧睡的姿态。但是,若有胃食道逆流的人,则比拟合适左侧睡,由于研讨指出,左侧睡较能协助消化,若采右侧睡的话,可能会使病症更严重。而最常见的侧睡睡姿,又可分为以下2种:
 
胎儿睡姿:慢熟不随便显露心情
 
胎儿睡姿(Foetus)是最多人习气的睡姿,看起来就像宝宝在妈妈肚子里蜷曲着的样子,此睡姿除了可维持脊椎呈现正常的不断线,依据研讨结果,侧睡可使大脑肃清脑中会形成神经性疾病的废物。此外,孕妇也很合适胎儿式睡姿,欧亿3怎么样以左侧躺可改善对宝宝的血液循环,并避免子宫压榨肝脏。
 
独一要留意的是,若身体蜷缩得太紧,可能会限制横膈膜呼吸的空间,使早上起来感到背部酸痛。
 
木头人睡姿:喜欢社交活动
 
木头人睡姿(Log)是身体朝向一侧睡,双手自然下垂贴身体,呈现不断线的睡姿,看起来就像根木头一样,这种状态能让脊椎自然呈现不断线,也能减少颈部和背部疼痛,倡议在侧睡时膝盖中间夹一个枕头,能缓解骨盆和腰部的压力。
 
2. 仰睡:减少脸部痘痘与皱纹时机
常见的仰睡睡姿有以下2种:
 
大字形睡姿:很棒的倾听者
 
大字形睡姿就是双手翻开在身体两侧,仰卧在床上呈现“大”字,很接近西方说的海星睡姿(Starfish),差异只在于此睡姿的双手是高举放在枕头上,或头部两侧,此睡姿可能会对肩膀形成压力和疼痛,但优点是由于脸部不太会和枕头摩擦,能减少脸部长痘痘和皱纹的时机。
 
倡议膝盖下最好垫个枕头,床垫也不合适太软,要有一定的支撑度,颈部下也可垫条卷好的毛巾,或选用能支撑颈部的枕头,以防止背部和颈部疼痛。
 
军人睡姿:个性较高冷保存
 
军人睡姿(Soldier)看起来就像立正的军人,躯干呈现直线方式仰躺,双手自然下垂贴身体,但此姿态容易形成打呼,所以若有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)的人不合适此睡姿,否则可能会呼吸短浅或呼吸暂停。
 
3. 趴睡:额头靠枕头上保存呼吸空间
自在落体睡姿:个性友善亲和
 
最常见的趴睡姿态是自在落体睡姿(Freefaller),脸朝下趴在枕头上,双手举高放在枕头上或头部两侧,可能形成颈部和背部疼痛,所以习气趴睡者最好防止用硬枕头,且趴睡时,脸部最好坚持朝下并防止转侧边,欧亿3好吗以坚持上呼吸道的畅通,倡议最好将额头靠在枕头上,以保存更多的呼吸空间。

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