上班频跑20次厕所　职场新鲜人被误认工作偷懒

24岁的冠廷（化名）是一名社会新鲜人，毕业后找到网路电商行销专员工作。由于部门工作量庞大，加上主管要求严苛，工作不到一个月就感到沉重压力，一天上班要跑20几次厕所，还被主管误认工作偷懒而被约谈。最近家人发现冠廷下班后出现异常表现，例如容易暴怒、摔东西，晚上常去酒吧喝酒，甚至去飙车，造成隔天上班迟到或经常请假。最后赶紧陪同他到精神科就医检查，经评估确诊为「职场适应障碍」惹祸！

缺乏病识感延误就诊　「职场适应障碍」患者激增二成

身心诊所院长杨聪财医师表示，最近适逢毕业季，许多社会新鲜人第一次进入职场，面临人生与环境的重大转变，也须承受比学生生活更大的压力，出现失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适等「职场适应障碍」症状，近期前来精神科就诊的患者也激增了二成。

杨聪财医师说，除了上述身心症状外，超过五成的「职场适应障碍｣患者会合并焦虑、忧郁、烦躁，甚至出现攻击行为等情绪失控问题，持续时间可长达三个月。像冠廷这类的职场适应障碍患者，经过问诊后发现，大多数会有自我要求高、无法接受失败及凡事都想要第一的性格，长期内外压力下，若没有适当获得纾解，加上本身缺乏病识感，没有积极就医治疗，很容易会并发广泛性焦躁症，甚至出现心脏病、高血压等心血管疾病。

纾压技巧 药物治疗　双重治疗改善适应障碍

杨聪财医师指出，针对「职场适应障碍｣患者，治疗上会采用药物与非药物同步进行。首先会经由心理治疗，减少患者无法自我控制的情绪，建立正向的认知，并让患者提升压力管理与处理的自主能力。同时，也会鼓励患者学习放松技巧，例如腹式呼吸、冥想或打太极拳等舒缓运动。若症状较为严重者，就会依据患者状况辅以药物治疗，改善失眠、忧郁及焦虑问题，透过双重治疗能明显提升患者生活品质。

纾压九招排除压力　提升新鲜人身心健康

杨聪财医师提醒，社会新鲜人若察觉自己对于环境转变的压力已无法负荷，出现持续性的身心不适症状时，应尽早就医检查，避免造成后续更严重慢性的焦虑症或忧郁症，同时也鼓励多运用「纾压九招」来缓解压力。

纾压九招：

一、四能：能睡、能吃、能动、能笑

二、四发：说、唱、做、写快乐日记（每天一至三件，最好在睡前一小时进行）

三、平日的放松训练：深呼吸吐气一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次

四、一周至少运动三天、一次至少三十分钟、心跳至少一分钟一百三十次

五、睡前训练脑袋关机、自我催眠并于三十分钟内入睡

六、每天睡眠时间以六至八小时为原则，最理想为七小时

七、白天少躺床，最多不超过一小时

八、补充足够水分，晚上七点后要限水

九、放弃章鱼性格，学习调整「什么都要担心」的态度