单纯睡不着就叫做「失眠」？失眠其实分很多种，例如入睡困难、浅眠、或是半夜醒来无法入睡等，其实每一种失眠都有各自涵义，若不想使用药物，有哪些方法能够帮助入睡呢？台大医院儿科医师吴其颖在网路频道《苍蓝鸽的医学天地》指出，有一个名词称为「睡眠卫生」，意指使用一系列的方法，帮助大家睡得更好、更沉稳，提供5点提升睡眠卫生建议。
第1点：维持规律睡眠时间。例如：固定11点30半睡觉，隔天早上7点醒来，尽量维持稳定的作息时间，此为最好方式。另外，若是睡不好，建议不要午睡，因中午睡太饱，容易使得晚上睡不着，睡眠时间又往后挪，陷入一种恶性循环。

第2点：躺在床上别滑手机。吴其颖医师建议，躺在床上时，尽量不要做其他事情。很多人喜欢在床上看书、打电动或看电视，使得大脑无法在睡前处于休息的状态。因此，等到想要睡觉时再去床上，大脑就会被训练为一躺在床上，就准备睡觉的连结，才能正向提升睡眠品质。
第3点：运动有助于睡眠。运动时机非常重要，建议在早上、下午，或尽量于晚餐前运动，千万别在睡前三小时剧烈运动，这样会活化交感神经，影响睡眠品质。
有一种状况大家会觉得说，念书或做功课很累，明明很累躺在床上却睡不着，这是由于脑袋智力耗损过多，但身体不累，因此，透过运动可帮助睡眠。
那么睡前做什么动作，可以帮助睡眠呢？基本上，尽量让身体放松，在副交感神经活化的状态下，可以比较快入睡，若采用腹式呼吸法，更能帮助全身放松。

第4点：饮食需小心留意。对于一些已不好入睡的人来说，建议晚餐后，尽量不要摄入咖啡因，如咖啡、茶、可口可乐等。吴其颖医师指出，咖啡因在人体内代谢的时间较久，有些人甚至对咖啡因敏感，中午12点喝了之后，晚上睡不着觉，随着每个人的体质状况，而有所不同，因此，尽量别在睡前，摄取含有咖啡因的物质。

另外，睡前喝一小杯温牛奶、泡麦片，让胃有一点饱足感，有助于睡眠，但记得水分不要过多。若双脚容易因冰冷而抽筋，睡前洗温水澡、泡泡脚，也可以使全身肌肉放松，有助入睡。

第5点：维持良好睡眠环境。灯光可以调到最适合的亮度，有人习惯全暗，有人习惯点小夜灯，但切记不要太亮，因为灯光过亮照射眼睛，传到大脑内都会影响睡眠。其他包括温度调控、声音调节等，皆需留意，但最重要的是保持「身心愉快」，多参加社交活动等，这些都有助于提升睡眠品质。
资料来源：《苍蓝鸽的医学天地》https://www.youtube.com/watch?v=28fdCrV6EKo&fbclid=IwAR0E0GQ2r_w8Ph9QsgyUi4uK3tOY-eTeljE4HvyBoY77qckSp5WSDVXWPT4