月经前后对许多女生来说，都是段苦不堪言的日子，从经前的涨奶、腰痠、头痛、焦虑、疲惫等经前症候群，一直到经期时的闷痛、虚弱无力，整个过程是相当耗伤气血的，如果在月经结束后又没有好好调理，容易加重下一次来经时的不适，也可能陷入不稳定的恶性循环。

 

本篇将邀请到林口长庚医院中医内儿科主治医师许珮毓，与大家谈谈「经后调理」这档事：

 

经后调理的最佳黄金期

 

许珮毓医师分享，一般女性的月经周期为 28 天，行经期约 3-7 天，高德官方网站因此经后调理的黄金时期为「停血排淨后至下一次排卵期前 」，举例来说，若每月 1 号为月经第一天，那麽第 8-12 天便是经后调理的最佳时机。

 

经后调理的重要性

许多女生都曾经历过经痛及其它经期所带来的不适，于中医的观点中，其中一个原因便是「血虚」，所谓血虚并不是只有贫血的人才需要注意，平时脸色比较苍白、没血色，容易头晕心悸，都有可能是血虚的表徵。〈延伸阅读：那几天总是烦躁地雷日？生理期来时「这样做」，让你远离经痛缠身的悲惨宿命〉

 

 

如果在每一次月经结束之后，有特别留意调理，不仅对于血虚的症状能够得以改善，更有助于下一个周期的顺畅。对于平常月经不顺、内分泌紊乱或是高龄等不易怀孕的体质的妇女来说，做好经后调理，对于日后的备孕也是很有帮助喔！

 

经后调理的方法

1. 中药材

四物是普遍人知的经后调理药材，由当归、熟地、白芍及川芎四样药材组成，其中的当归本就是常见的补血药材，白芍──养血柔肝、熟地──滋阴补血、养肾，再加上川芎──行气活血，属于温补的药方，非常适合血虚的人。不过许珮毓医师提醒，本身为燥热体质的人，或是正处于感冒、发烧等身体发炎的病患，记得暂时不要服用比较好。另外，如果脾胃不好，消化功能弱，或容易腹泻的人也要慎用。

 

另外坊间常见的中将汤，其实是出自日本的配方，有别于上述的四物，具有温经散寒的效用。内含 16 种不同的药材，中和了各式药材的特性，有些能够帮助活血化瘀，有些能够清热健脾，适合有经痛困扰或是月经周期不稳定的族群调理。〈延伸阅读：中医谈经痛：想告别每月的恶梦，应先辨别造成疼痛的主要原因〉

 

2. 日常食材

 

如果对于药材比较抗拒，或是本身没有太严重的经期困扰，则可以从日常食物摄取来作经后调养。如下列几种含铁量较高、可以补血的食材：

 

● 肉类：牛肉、羊肉等红肉、排骨、猪肝

 

● 海鲜类：九孔、牡蛎

 

● 水果类：桑椹、葡萄、樱桃

 

● 蔬菜类：菠菜、苋菜

 

除此之外，其它像是黑芝麻、桂圆、红枣，高德登陆都是很不错的营养补充，同时也可以多摄取维生素 C，促进铁质吸收力。〈延伸阅读：【经前调养攻略】中医师不藏私，依不同体质推荐生理期前的养生食疗法〉

 

3. 按压穴道

许珮毓医师也提供 3 个和女性经期有关的穴道，可于洗澡或是空閒时每天定期按压，有助于缓解经期不适：

 

● 三阴交穴：脚踝内侧最高处往上三吋〈约莫四指平放的距离〉，此处为肝、肾、脾经的交会处，具补血、活血的功用。

 

● 血海穴：大腿内侧，此穴道有助于活血化瘀，经期中也能够按压，舒缓经痛不适。

 

● 关元穴：位于腹部中线，肚脐下三吋〈约莫四指平放的距离〉之处，可以暖宫、活络气血。

 

最后，许珮毓医师提醒：「原则上，经期的各种疑难杂症，只要透过平常保养、饮食调整、留意作息，多半都可以获得改善」，但因每个人的体质不同，若真的有疑虑的话，还是可以先至医院看诊，由医师给予最正确的专业诊断唷！