过年家人团聚，少不了的是熬夜、聊天、打牌、看戏，更是无怨无悔，经常看太阳到床上，不但损伤皮肤，加速皮肤老化，黑眼圈，身体也跟着疲惫。

 

然而，开始工作时，精神仍处于假期中，一天处于恍惚状态，高德怎么登陆其实除了睡眠的调整和补充，一些营养物质的补充摄入，还可以减少熬夜的疲劳，促进睡眠质量，有助于活力的恢复:

 

色氨酸:色氨酸是人体必需的氨基酸。它是大脑产生血清素的原材料，可以使人放松，快乐，减缓神经活动，引起睡意。含有色氨酸的食物包括奶酪、香蕉、土豆、豆腐和各种坚果。

 

2. 维生素B12:富含B族维生素的食物也有助于减少疲劳。维生素B12必须维持神经系统的功能健康和消除烦躁,研究发现,维生素B12可以让难以入睡,经常在半夜醒来,改善睡眠,和慢性失眠患者服用维生素B12数日,大多数人睡眠情况有所改善,但是一旦你停止服用,失眠的问题又回来了。

 

3、维生素B6:有助于制造血清素，它与维生素B1、B2一起，可以使色氨酸转化为烟酸，如果烟酸在人体中缺乏，常使人焦虑、易怒，进一步会让人睡得好。

 

 

日常生活中富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、核桃和蔬菜，特别是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉和鸡蛋。

 

 

4. 钙、铁和镁:大多数人都知道钙、铁和镁的摄入不足会增加骨质疏松症和贫血的风险，但通常不知道的是，缺乏钙、铁和镁也会导致睡眠不好。钙和铁摄入不足的人容易出现肌肉酸痛和失眠。钙与另一种矿物质镁结合，镁是一种天然的松弛剂和镇静剂。当镁含量过低时，人们就会失去抵抗压力的能力。

 

日常生活中富含钙质的食物包括有骨头的小鱼、绿叶蔬菜和豆类等。铁质食物包括红肉、绿叶蔬菜、苹果、葡萄和樱桃等，而镁可以从香蕉、巧克力和坚果中获得。

 

5、温水:一旦熬夜，补充水分很重要，因为水分摄入不足，欧亿3叫什么会使身体机能不能正常运转，也容易引起疲劳。因此，熬夜时要多补充水分，这里指的水分不是指含糖、含咖啡因的饮料，而是平均室温的白开水，将有助于细胞的修复，恢复疲劳。