银发人不仅想要长寿，还想要延长自己的健康寿命，提高生活质量。这些都是为了在进入老年之前打下坚实的基础，从而减少与年龄有关的疾病的发病率。在台湾，65岁以上银发老人的体弱患病率为7.8%，早期体弱患病率高达50.8%。衰弱可能是由衰老和急慢性疾病引起的，并会加速病情的恶化和相关条件的改变，从而导致恶性循环。

 

肌少症是虚弱的表现之一。银发肌少症男性患病率为23.6%，高德登陆网址女性为18.6%。肌肉的缺乏会导致肌肉力量的下降，进而造成体力活动的困难，使体力活动不足;它与跌倒、骨折、残疾、身体和精神疾病以及死亡有关。

 

身体虚弱与肌肉力量的丧失密切相关，早期的症状可能出现疲劳、背痛、驼背、活动量少、体重减轻、不明原因的腿无力、行走不稳等，如不改善，可能会导致今后长期卧床的严重后果。董建华基金会建议进行三项测试，以帮助65岁以上的银发老人了解自己的健康状况:

 

 

1. 体重:不应该有计划外的减重

 

在家里，体重是了解你的体型和健康状况最基本、最简单、最直接的方法。国立台湾大学附属医院祝东分院院长詹定正表示，如果65岁以上的银发老人在没有计划的情况下，在半年内减掉了5%或3公斤，他们应该注意身体虚弱或其他疾病的可能性。

 

小腿围:不要怕萝卜腿

 

小腿的皮下脂肪少,肌肉量正相关,和测量很简单,65岁后会失去的肌肉数量每年1 ~ 2%,詹dingzheng解释说,小腿太薄是报警,正常男性小腿周长是34厘米,女性33厘米,不到以下标准然后要注意。

 

肌肉是人体最大的蛋白质储备。在严重受伤的情况下，高德肌肉会分解产生能量。

 

3.通过握力来观察肌肉力量

 

握力低是患者预后差的一个强有力的预测因素，如住院时间长、功能不全以及与健康相关的生命和死亡质量差。2019年发表在《年龄与衰老》(Age and aging)杂志上的一项研究表明，握力与身体其他部位的肌肉力量有关，是胳膊和腿力量的可靠替代。

 

此外，与测量人体成分的高端仪器相比，它也是一种简单而廉价的测试方法。詹指出，男性的握力应为26公斤，女性为18公斤，因此，如果握力低于以下标准，请注意。

 

此外，2015年发表在《柳叶刀》(the Lancet)上的一项大型前瞻性流行病学研究甚至发现，握力每减少5公斤，全因死亡率的风险比就会高出16%，心血管死亡率高出17%。然而，一般的家庭没有抓地力仪，所以一般的银发家庭也可以打开瓶盖，打开瓶盖或拧一条毛巾，如果没有打开或很费力、费力的情况要注意。

 

詹是提醒,少弱,肌肉目前没有药物可以治愈,最有效的方法是通过饮食和运动等生活方式改善,延迟症状和残疾可以避免和延迟,不可避免但可以延缓衰老,让人看不出年龄,可以看到动态的方法是检查自己的饮食和锻炼习惯的质量。