你平时也有摄取B群的习惯吗？许多人会透过摄取B群等营养补充品帮助补充体力，提振精神，不过近来网路上传出一份研究，其中指出男性补充B群会提升40至50%的肺癌风险。卫生福利部南投医院黄淑敏营养师指出，其实这份研究是来自于2017年临床肿瘤期刊，主要发现若有抽菸又补充高剂量维生素B6和B12的民众，才可能有增加肺癌风险。

每日摄取六大类食物　不怕缺乏维生素

不过何谓高剂量补充呢？根据第八版「国人膳食营养素参考摄取量」中建议，成年人50岁以上民众每日维生素B6摄取量为1.5mg，B12则为2.4ug。黄淑敏营养师解释，这个建议摄取量是指每日有吃到像豆鱼蛋肉、蔬菜、五谷杂粮类、水果、油脂与坚果种子及乳制品等均衡饮食建议，只要每日皆有摄取到六大类食物，都能充分摄取足够各种维生素。

透过食物补充维生素　极少量就能维持生长

黄淑敏营养师说明，人体所需的维生素分为水溶性及脂溶性维生素，前者是指维生素C和B群，后者则是指维生素A、D、E、K，其中B群则包括维生素B1、B2、B3、B6 、B12、叶酸等，尤其除了维生素D以外，人体几乎无法自行合成维生素，这时就须透过食物补充，且只需极少量，就可维持人体正常生长、调节生理机能等，还可帮助营养素及能量的代谢。

难透过饮食补充维生素　可适量补充品

现代人忙碌，不容易每日透过饮食补充足够维生素，尤其生病期间，则可适量补充补充品，但不建议长期或高剂量的补充。黄淑敏营养师呼吁，此研究仅指出维生素B6、B12，并无研究其他的B群，加上抽菸本来就会埋下罹癌的危险因子，因此民众不用过于担心补充维生素会导致癌症的发生，不过想要补充维生素最好的方式还是来是天然食物较佳。