东北季风报到，天气慢慢转凉，对于退化性关节炎或风湿性关节炎的患者来说，感受一定比别人深刻，这边酸、那边痛，身体好像比气象台还要准确，究竟是为什么呢？

温度下降使关节润滑效果差　导致僵硬疼痛

有科学证据指出，气候的改变可能真的与关节痛有关，比如说气压变化、日夜常短变化、生物时钟改变，气温、湿度变化，或是季节性的过敏原出现…等等，都会使得一部分患者如：慢性关节炎、气喘、纤维肌痛症、偏头痛症状的严重度或频率加剧。举例来说，有专家认为，下雨前的气压降低，可能会使得肌肉肌腱的张力有所改变，造成关节的负担增加，而温度的降低则会让关节内液体的润滑效果变差，也导致关节僵硬疼痛。另外，天气变坏也可能导致日常活动减少，无法出门运动、踏青，又会使得关节更加僵硬。最后，阴冷的天气也可能让情绪较为低落，让关节疼痛感更加明显。

如何预防治疗天气变化带来的关节疼痛？

保持身体活动：天气不好会让人不想出门，但是整天坐在沙发上反而会让关节更加僵硬疼痛，所以还是要尽量在室内活动，固定式脚踏车，瑜珈操都是不错的选择。但每个人状况不同，若有疑虑，建议运动前先咨询医生或治疗师，提供适合的运动处方。

维持维他命摄取：适度补充维他命D、E、A、K，可以维持关节健康

多喝水：多喝水可以维持身体循环，同时也让关节能保有充足的润滑

注意保暖：穿的足够暖和可以降低气温变低带来的影响，如果可以的话，泡泡热水可以让关节周围的组织变软，进而改善关节僵硬疼痛。

充足的睡眠：睡个好觉治百病，足够的睡眠让身体有机会放松修复，同样能避免关节不舒服的情况出现。

按摩拉筋放松：其实很多时候关节痛的来源是紧绷的肌肉，适度的放松紧绷的肌肉可以降低疼痛，改善关节僵硬。

复健治疗：除了物理仪器治疗外，完整的复健治疗也会指导患者如何正确运动，保护关节，改善关节功能，降低疼痛症状。

适度使用疼痛控制药物：若是疼痛难耐，在医师的指示下，适当的使用止痛药物也是必要的，药物治疗不仅有效，也能改善生活品质。

（文／台北医学大学新国民医院复健科李育豪医师）

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