新的一年开始，不论大环境如何，设法让自己快乐些，让心理更健康，可避免大脑功能不稳定引发精神疾病。
 
维持心理健康很简单，只要天天做到以下8个招数，身体自然会分泌可让情绪变好的血清素、可提高专注力和活力的多巴胺、可提高当下应变能力的正肾上腺素、可让自己冷静下来的脑内啡；此外，还可抑制具破坏性的压力荷尔蒙－可体松，如果体内长期堆叠可体松，会干扰记忆力、免疫力，引起心脏血管疾病或肠胃问题，一旦累积到临界点，很可能因此崩溃，引发严重精神疾病，精神科医师杨聪财提醒。
 
1.每天有「三能」：能笑、能动、能睡
 
●能笑 每天开怀大笑20分钟，不仅能按摩内脏、刺激体内分泌脑吗啡，让心情放松，笑的过程会动到横隔膜进而拍打到肠胃道，让排便更顺畅，身体更轻盈舒畅。
 
嘉义荣民医院精神部医师黄敏伟印象深刻的是，国外有所谓「三米微笑理论」，前方三公尺处看到邻居、同事时就主动微笑，自己与对方整天都很开心，因为效果良好，美国知名连锁沃玛（Wal-mart）超市也开始推行，让顾客感受到更好的服务，「心理健康应该变成全民运动，在生活中推行。」
 
●能动 常常听到人们说「要活就要动」，这不仅能保持好身材，还可保养脑部，「避免用尽废退，」这是前脑中风医学会理事长许重义保养心脑的祕诀，能走就不要坐、能爬楼梯就不要搭电梯，让自己经常保持在「动」的状态。
 
●能睡 在潮州小镇当眼科医师的庄聪吉认为只要天天常动，自然就能睡。他早起固定到公园打2个小时网球，有楼梯绝不搭电梯，睡前再陪妻子快走操场10圈，让自己汗流浃背后冲个热水澡，躺在床上，很快就进入梦乡，「走出户外，大自然的阳光是远离忧郁不可或缺的一环，」他投报自述。
 
2.说出心事 只要发现自己不太对劲，怪怪的，最好能找好朋友或家人倾诉，即使乱聊一通也没关系，总比闷在心里好。当发现找亲友这招也失效时，不妨试着找心理咨商专家谈话，有助于整理自己内心杂乱无序的念头。
 
3.唱歌 很多人应该有这个经验，情绪低落时会躲在浴室伤心掉泪。试试看，让浴室变成快乐的泉源，淋浴时趁著流水哗哗随兴唱歌，不要管歌声是否优美，大声唱出来，你会发现，梗在喉头的情绪纠结，很奇妙地化开了。
 
【全文未完，完整内容请见《康健》170期】
 
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