每日通勤时在公车、捷运上，都能看到点头打盹的辛苦上班族，在工作完一天后，利用通勤时短暂休息。但这样看似补充体力的小动作，反而会造成疲劳堆积，进而逐渐影响健康。日本睡眠学会理事、有睡眠权威之称的三岛和夫提醒，常常觉得自己睡不好、休息不够，应该先学习跟睡眠相关的正确知识，才能让休息产生真正效果。

工作忙碌、睡不好　过劳上班族心好累

根据日本 NHK 调查结果显示，自 1960 年开始，日本人在 50 年间的平均睡眠时间，减少了 1 小时左右，除了显示现代人忙碌，也指出许多人对睡眠品质不甚满意。这样过度疲劳的状况，让许多人在工作一天之后，只要坐上交通工具不久后就会睡着，如果成为习惯，不但无法好好休息，更会影响隔日上班效率，身体沉重、疲劳感持续，进而影响健康。

破除 NG 休息习惯　累了小睡会更累

由于这样的情况日渐普遍，因此三岛和夫监修书籍《24位名医肯定，最好的休息法》，借由日本知名的 24 位名医和睡眠专家，破解 NG 休息习惯。三岛和夫指出，如果在回家的电车上总是坐着睡着，睡前习惯在床上看书，或是明明还不困却因为隔天要早起，提早钻进被窝，甚至假日总是在睡觉，这都是妨碍疲劳恢复的坏习惯。

其中，对于最多通勤族习惯的「坐车小盹」，三岛和夫提醒，如果在下班回家，接近傍晚的时间瞇一下，回到家后，真正夜间的主要睡眠（Major Sleep）品质就会大幅下降；如此，即使一觉到天亮，还是无法纾解疲劳，只好又让自己在疲倦状态下工作，而后又再回家的电车上睡着，这样的恶性循环，若不及时改善，身体的睡眠步调就会紊乱，越来越难消除疲劳。

了解适当睡眠方式　睡出好品质

因此，了解 NG 的休息习惯是重要第一步，进而改善，才能真正消除疲惫，创造符合现代上班族想好好休息的需求，更能以良好的睡眠提升工作上的成果。三岛和夫提醒，睡眠对健康及生活品质而言至关重要，千万不要让错误的习惯，乱了整个休息的节奏，了解最适当的休息方式，才能睡出高品质。