你在上健身课之前感到紧张吗?虽然你的主要目标是教育和鼓励学生——你知道你的工作内容——但你的工作也有表现方面，这可能会导致紧张不安的情况!职业运动员、演员、歌手和公众演讲者也有类似的紧张情绪，许多人在表演或比赛之前会用惯例和仪式来调整自己的心态。

 

作为一个团体健身教练，例行公事也能帮到你。如果你在课前花几分钟来调整你的心态，高德注册地址你可以为参与者创造一个更积极的体验，这有助于鼓励学生回来。发现什么是例行公事和惯例，以及你如何创造你自己的个性化的，以提高你的教学。

 

例行公事:有什么区别吗?

 

健身教练的例行公事

 

常规和仪式都可以被有效利用，甚至可以同时被利用。

 

虽然仪式和惯例看起来很相似，但两者是有区别的。

 

例程是在表演之前所采取的动作，它具有与当前任务相关的特定功能。它们是功能性和特异性的，如课前拉伸热身(Brooks et al. 2016)。

 

另一方面，仪式往往缺乏一种将行为与结果联系起来的因果机制。有时被称为迷信，表演前的仪式可以在处理事件前的焦虑情绪方面发挥不可或缺的作用。通常，仪式是按固定的顺序进行的，有象征意义，但没有功能，但研究表明，仪式有助于控制焦虑，提高表现(Brooks等，2016;Legare & Souza 2012)。

 

常规和仪式都可以被有效利用，甚至可以同时被利用。例如，课前练习可以是复习你的特定动作或练习。这样做的一个惯例可能是上课前整整看五遍你的笔记。这部分是一种仪式，因为数字5没有特定的功能。常规是在上课前一晚把衣服放好，这样一切都为你准备好了。仪式包括每次上课都穿同一双袜子。在教学之前花点时间来重复一段咒语或拿起一块对你有意义的特殊宝石，这也属于仪式的范畴，因为这些行为与你即将到来的课程无关。

 

 

研究结果支持

 

仪式看似象征性，但却能产生真正的结果。事实上，你如何构建一个行为会对它是否能稳定你的神经产生很大的影响。在一项涉及几所大学的研究中，Brooks等人(2016)将参加数学测试的参与者分为三组。其中一组进行了一种仪式，并且知道这是一种仪式;第二组进行了随机行为，但没有说这是一种仪式;第三组在数学测试之前没有任何行为。仪式组得到了最好的测试成绩。研究人员将表现的改善与简单的重塑行为联系起来，称其为例行公事，并表示受试者表现得更好是因为他们在测试前没有那么焦虑。

 

团体运动的建议

 

我们学到的不仅仅是在课前实现你的新行为，还要认识到这种行为的目的并理解它的好处。当你选择了一种新的仪式，高德注册并在下次上课前进行时，提醒自己它实际上可以提高你的表现。

 

找到适合你的工作

 

健身教练的课前礼仪和日常活动

 

创建对你有意义的例行公事。

 

我们的目标是找到能提供意义的惯例和仪式，让你在上课前有自己想要的感觉。

 

Darian Parker，博士，NSCA-CPT, Epic Leisure Management的共同所有人，总部位于华盛顿的Blaine，在每节课之前都使用可视化。“我花时间想象自己的表现，然后进行演练，”他说。“所以我花了很多精力，然后给自己一个心理暗示，告诉自己我想要怎样的体验。帕克利用这个过程让自己在精神上专注于最佳表现。

 

Wendy Ansley, MA, RYT-500，是加州棕榈沙漠沙漠学院的运动学教授，在教授自卫、女性健康或瑜伽之前，她会先设定目标。