欧亿3平台-高德注册

高德注册链接如何成为一名专注的私人教练

高德注册的好处
 
 
当我坐在一个稳定球上,发呆的时候,我的脑海里浮现出下班后和朋友见面的想法。然后我想知道现在是什么时间,我是否有足够的精力在上一个客户之后快速锻炼。突然,我的注意力又回到了我现在的客户身上,她看上去疲惫而恼怒地问我:“你还要我再做多少这样的东西?”我用讽刺来掩饰自己的羞愧,高德注册链接然后脱口而出一些敷衍的回答,比如:“来吧,姑娘,你还有三个!”“三个?”我不知道她做了多少。很快,我的思绪又开始游走了。人们很容易用借口来搪塞:我是今天的第七个客户,我感觉很累,我看了至少一千遍同样的练习——如果不是一百万遍的话。我想,也许我是被个人训练搞得筋疲力尽了。我的思绪转到其他工作上,这些工作可能会更有趣,或者在经济上更有回报。我应该从事表演、商业地产或银行业。那我就幸福了。
 
这听起来熟悉吗?
 
如果我不满意的反刍与客户或某种绿植工作无关,而是由走神的习惯引起的呢?这篇文章探讨了你如何打破这个习惯,成为一个更有思想、更有成就感的私人教练。
 
走神
 
马特·基林斯沃斯博士认为,走神和我们的快乐体验之间存在关联。基林斯沃斯是罗伯特·伍德·约翰逊基金会的健康与社会学者,他已经证明,当我们的大脑想要——甚至是美好的回忆或宏伟的未来梦想——的时候,我们不如全身心投入当下的时候快乐。看起来还有很大的改进空间:他的研究得出结论,人们47%的时间都在走神!我们无法活在当下是否会让我们不开心,而不是不开心导致我们走神?根据研究,答案是肯定的(Killingsworth & Gilbert 2010)。
 
正念革命
 
一段时间以来,我们已经知道了锻炼身体的重要性。但是思维训练在我们的文化中是相当新的。引领这一趋势的是正念的实践,它的现代形式主要是通过Jon Kabat-Zinn的工作发展起来的,他于1979年在马萨诸塞大学医学中心(Center for mindfulness 2015)创建了正念减压项目。在那个时候,找到一位教授冥想的医生是相当激进的;由于其已被证实的健康益处,这种组合在今天更为常见。大量关于正念的益处的期刊文章已经发表,这些信息促使全国各大大学和医院纷纷推出相关项目。
 
正念的实践也正在融入工作场所,企业提供内部正念课程和正念技术会议(如Wisdom 2.0)的门票。这些会议吸引了大玩家,如谷歌,Facebook, Ford, Aetna, Twitter, LinkedIn, eBay, Zappos和PayPal(博伊斯2015)。正念也进入了主流电视。最近,记者安德森·库珀(Anderson Cooper)在电视新闻节目《60分钟》(60 Minutes)中就这个话题做了一段报道。像西雅图海鹰队(Seattle Seahawks)这样的运动队对正念冥想的承诺相当开放。
 
 
2014年,《时代》杂志正确地将这一新兴运动命名为“正念革命”(Pickert 2014)。几乎以相同的方式,健身行业增长在1980年代作为应对健康下降在美国,正念正成为一个可能的解决方案的不满和不快乐的时候不断的忙碌,过度刺激和干扰的新标准。
 
那么,什么是正念呢?它如何能帮助健身专业人士更好地为客户服务,更好地工作,对生活更满意呢?
当下
 
根据Kabat-Zinn的说法,正念的意思是“以一种特定的方式集中注意力:有意地、在当下、不带评判地。”“让我们来分析一下。有目的的注意力涉及到设定一个意图,让你关注你正在做的事情。作为一名曾经的盲目训练者,我知道不断地照顾我的客户是一种挑战,当我被抓到漂流时,我感到很尴尬。然而,我从未想过要努力去做一些不同的事情。现在,我通过以下步骤帮助别人变得更现实:
 
第一步:设定目标。活在当下到底意味着什么?现在,当我把注意力放在这一刻的时候,我注意到我身体在椅子上的重量,以及我手指在键盘上的移动。我停了下来,望着窗外;现在我看到棕榈树的绿色和天空的蓝色。当我吸气时,我感觉到肋骨和腹部有轻微的扩张和收缩。看了一会儿,听了一会儿,一个想法鼓励我回去工作。当我再次开始写这篇文章时,我注意到我在写这篇文章的过程中获得了更多的乐趣。
 
第二步:关注感官。当下是一种持续的体验,它由我们的五感——以及对它进行感知、解释和评论的心智——构建而成。当它发生时,充分注意到我们的整个经历就是“现在”的意思。我们通过有意识地观察我们意识中最突出的感觉、声音、景象、气味或味道来达到这一目的。然而,在通过感官体验生活的片刻之后,大脑不可避免地开始思考或讲述一个关于正在发生的事情的故事。这是正常的,但如果不加以控制,就会导致额外的压力。
 
第三步:承认并回报。第三步是简单地承认你的想法,而不是让你的大脑被情节所束缚。当你走神的时候,你的目标是不加判断地回到当下,重新开始练习。
 
正念练习
 
变得更专注可能不像听起来那么容易。然而,就像身体力量和肌肉大小一样,正念对应于大脑的特定区域,它可以通过训练得到改善。通过神经可塑性——或者由于训练或行为改变而导致的大脑神经通路的改变——左前额叶皮层变厚,使我们能够更长时间地待在当下。
 
当你在训练身体分散的客户时,首先要解决结构稳定性问题,高德注册而不是在第一天就把这些人投入到高强度的训练中。同样地,对于“去干扰”的正念学生来说,在任何一段持续的时间内保持“在场”,即使不是不可能,也是无法承受的。因此,正念训练始于一种旨在培养专注力和专注力的练习。它被称为“呼吸冥想意识”,包括静坐和相对安静的3-5分钟。以下是基本说明:
 
作为注意力的主要对象,把注意力放在你的呼吸上。
 
感受你自然的、不受控制的呼吸,无论它在身体的哪个部位是最生动的(例如,在鼻尖、胸部、肋骨或腹部)。
 
一旦你注意到你的思想已经走神了,轻轻地把你的注意力转移到呼吸上,然后重新开始。
 
呼吸意识被认为是一种“正式的练习”,是一种很好的基础练习,但冥想并不是训练你“正念肌肉”的唯一方法。在加州大学圣迭戈分校(University of California, San Diego)的正念强化意识与知识课程(Mindful Performance Enhancement Awareness & Knowledge)中,我教培训师、运动员和企业高管问自己这样一个问题:“我的脚在哪里?”“它的简单几乎像孩子一样,但它在帮助参与者从思维模式转向感知模式方面非常有效。”当我的mPEAK学生们注意到他们变得紧张或分心时,如果他们停下来与他们脚上的直接感觉连接,他们会立即被拉回到此时此地。
 
另一种训练全天专注力的方法是让你当前的客户成为你关注的主要对象。调整你的呼吸和你的病人的呼吸,或者作为一种有意识的集中注意力的练习。设定一个关注的对象可以帮助你把自己固定在当下。当你注意到你的注意力已经转移,首先回到你身体的感觉。然后观察你的病人的呼吸和移动;数一数代表,高德注册平台并注意到与你的客户完全在一起的体验中的细微差别。

评论