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高德注册链接悬架运动的科学

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悬吊运动结合了身体重量和系紧的安全带
 
提供了一个替代自由重量和机器的皮带。
 
在许多教练的脑海里,问题是这些是否基于带子
 
训练系统和传统的阻力训练一样有效
 
工具。虽然对这个问题的研究很少,高德注册链接
 
研究正开始描绘出一幅整合的有效方式的图画
 
把暂停运动变成锻炼计划。
 
暂停练习的简要概述
 
吊带通常固定在6英尺左右的固定点上
 
高于地面或更高。研究经常称它们为“不稳定的”
 
表带,表示它们的不稳定性。
 
虽然悬挂练习看起来有点像仍然环事件
 
男子体操的相似之处很少:与吊环项目相似
 
手保持接触的仍然环,腿是小康
 
地面上,身体不断地在下面、上面表演体操技巧
 
和周围的戒指。
悬架运动,胳膊和腿
 
可互换放置于设备中,并逐步和
 
特别挑战肌肉骨骼系统。
 
也许最有名的悬挂运动装置是TRX®制造的,
 
由前美国海军海豹突击队队员兰迪·海特里克创立
 
产品在服役期间因为他需要保持身材而不得不
 
不能使用举重或器械。今天,一些公司正在制造
 
悬挂装置,旨在增加身体的功能运动
 
通过改善核心肌肉的活动,姿势,协调能力,
 
上半身和下半身的力量,全身关节的灵活性和动态性
 
平衡。
 
来自同行评审研究的新兴研究综述如下
 
说明悬吊运动的一些生理益处。
 
我们将研究分为两大类:
 
暂停运动和核心激活
 
悬吊运动与传统的阻力训练
 
暂停运动和核心激活
 
悬架运动装置本身就不稳定,需要使用者这样做
 
使许多肌肉,特别是周围的核心肌肉组织,高德注册平台
 
稳定和保护脊椎——保持最佳的体型
 
在运动。这在研究中提出了一些有意义的问题
 
研究。
 
腰背部的加载和
刚度在暂停俯卧撑
 
比奇,豪沃思和卡拉汉(2008)进行了一项研究,要求:做
 
做俯卧撑的好处大于风险
 
激活腹肌?
 
俯卧撑是锻炼的主要方式,因为它可以增强上半身
 
力量和耐力,同时也需要大量的核心肌肉
 
激活以保持适当的形式和位置。海滩和他的同事们
 
选择调查俯卧撑是否与悬架一起进行
 
运动器械需要更大的腹壁和背阔肌
 
激活比传统俯卧撑。
 
11名受过娱乐训练的男性(平均年龄27岁)自愿参加了这项活动
 
研究。他们都做了传统的俯卧撑和悬吊
 
俯卧撑,每次做一组,重复8到10次,每次2次
 
为了避免疲劳,每集休息几分钟。在暂停的俯卧撑中,
 
参与者的脚固定在一个坚实的平台上,手固定在上面
 
安装在悬挂装置上。运动顺序随机化。
 
在数据收集之前的熟悉试验确保了正确的形式,
 
技术和重复率。红外发光二极管
 
放置在受试者身上,让研究人员查看运动学
 
7组双侧躯干肌群-直肌肌电图标记
 
腹肌,外斜肌,内斜肌,背阔肌和
 
T9、L3和l5的竖脊肌提供肌电图数据。
 
结果显示,暂停俯卧撑可以产生更多的肌肉补充
 
和标准的俯卧撑相比。
 
腹直肌,高德注册外腹的平均活动水平
 
腹斜肌,腹内斜肌和背阔肌,
 
分别有184%、46%、54%和59%的人在做悬空俯卧撑时做得更多
 
而不是标准的俯卧撑。
 
悬空俯卧撑也产生更大的压缩力在L4/L5的
 
与传统的腰椎俯卧撑相比,但作者注意到
 
力没有超过安全载荷的既定值
 
脊柱。作者警告说,虽然更大的压力可以
 
增强脊柱稳定性,加大负荷增加疼痛的风险
 
有腰背问题的人。
 
回家的信息:暂停俯卧撑产生显着
 
对躯干肌肉、背阔肌和脊柱的挑战大于
 
标准的俯卧撑做的。容易感到腰痛的人
 
如果要做悬空俯卧撑,要小心。
 
非传统腹部练习
 
Schoffstall, Titcomb & Kilbourne(2010)的问题是:做“高级”腹肌
 
运动比传统的腹部运动更能激活肌肉
 
演习吗?

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