说到锻炼，很重要的一点是，每个人对食物的敏感度都不一样。对某些人来说不合适的，对另一些人来说正好合适。然而，我们都有一个共同点，那就是我们决定消费的食物被用作燃料和活动的能量。

 

这里有5种食物可能会在运动过程中引起一些腹部问题。

 

辣椒

 

为什么?香料、纤维、酸和厚度的组合。辣椒和香料中的酸可能会导致胃酸倒流或产生气体。这种厚的口感可能会让你觉得胃底像一块砖头，如果你不喜欢德州辣椒口味(没有豆子)，它可能含有大量的纤维。取决于纤维的数量和来源，它会影响你消化的速度。

 

马苏里拉奶酪棒

 

为什么?油和盐。油腻的食物会导致胃部不适、腹泻，或者只是让你在锻炼时感到缓慢和昏昏欲睡。当你在锻炼前吃马苏里拉奶酪棒时，你更有可能保持水分，因为高钠含量会让你感到饱腹和浮肿。这在锻炼中不是一个好的组合。

 

苏打水

 

为什么?糖，碳酸化，没有营养价值。不是一种食物，欧亿3账号注册但在运动前还是不太好。苏打水不含任何能提高你锻炼效果的东西，而且含糖。高糖含量会导致你在运动结束前糖含量下降，苏打水中的碳酸也会导致胃痉挛和恶心。

 

暴食什么

 

为什么?感到饱、沉重、昏昏欲睡。如果你在锻炼前吃得太多，你可能就不会再犯这样的错误了。暴饮暴食会导致抽筋、感觉沉重、昏昏欲睡、疲倦，甚至会改变你的情绪。注意你在运动前摄入的食物或饮料的量，尤其是当你非常饿的时候。

 

没有什么

 

为什么?无燃料，低血糖。空腹锻炼被称为禁食有氧运动。这是一种有争议的做法，研究结果也有好有坏。这个想法是，如果你在吃早餐前的第一件事就是锻炼，那么利用脂肪作为能量，而不是你最近吃的食物，将有助于减肥。它还被证明使用蛋白质作为燃料，可以阻碍你的身体的修复和恢复运动。当你空腹锻炼时，你会有头晕、恶心、发抖和精神不振的风险。

 

理想情况下，你应该在锻炼前2-3小时吃一顿饱饭，欧亿3账号注册然而，如果你的时间不够，你应该吃得清淡，容易消化，并且主要由碳水化合物和蛋白质组成。

 

一些锻炼前一小时吃点零食的好例子包括

 

米糕、花生酱和香蕉

 

希腊酸奶和一片水果

 

蛋白质棒，是在轻糖，钠，和最低加工