直觉性进食——饿了就吃，饱了就停，不限制某些类型的食物——与较低的体重指数、更好的心理健康，以及改善饮食摄入和饮食行为有关(Van Dyke & Drinkwater 2014)。虽然饿了就吃，饱了就停，这似乎是常识，但直觉性的饮食很难付诸实践。忙碌的生活打乱了消费模式。悲伤、无聊和焦虑等情绪会鼓励人们在不饿的时候吃东西。

 

饥饿量表(下图)通常用于直观的饮食例子中，是对这些挑战的一种有用的反应，因为它帮助客户重新发现他们身体的自然饥饿和饱腹感。这就导致了更直观的饮食。

 

我们的目标是保持在饮食比例的中间，也就是绿色部分——从3-4点开始吃，到5-6点停止。客户应该避免贪食的1-2个区域，在那里他们更有可能吃得过多。相反，他们应该停止朝九晚十的“感恩节大餐”不舒服。提醒客户，欧亿注册习惯性地暴饮暴食会让他们更难意识到未来的满足感。er规模

 

以下是客户如何使用饥饿量表:

 

吃饭前，问自己:“我饿了吗?”这种暂停将帮助客户识别他们是出于饥饿还是悲伤或压力等其他原因而吃东西。如果答案是肯定的，他们应该在秤上选择一个匹配的数字。如果他们说“不”，他们就能识别出触发进食的因素，并试图改变方向或将其最小化。

 

和家人或朋友一起吃饭，不要带“电子设备”。“消除干扰有助于专心进食。

 

慢下来。提醒客户进食后20分钟才会有饱腹感。建议他们从少量开始，欧亿3登录注册慢慢吃，在吃几秒钟之前停下来。还建议他们在吃东西的时候放下叉子，慢慢咀嚼，在吃饭的时候交谈。

 

随身携带健康的零食可以帮助客户避免极度饥饿。