对于健康的老年人来说，这是个好消息，因为他们可能无法一周进行一次以上的举重训练。对于65- 75岁的男性和女性，在6个月的时间里每周进行一次全身阻力训练，可以显著减少炎症，降低血压和血糖水平，提高整体幸福感。

 

 

每周训练三次的人得到了同样的好处，身体脂肪明显减少，欧亿3账号注册肌肉质量增加。参与者发现，无论他们每周训练一次、两次还是三次，高密度脂蛋白胆固醇都会升高，但只有那些每周训练三次的人，高密度脂蛋白胆固醇才会显著降低。这些发现发表在《生理学前沿》(2019年;doi: 10.3389 / fphys.2019.00032)。

 

 

芬兰Jyvaskyla大学的研究人员领导了这项研究，评估了阻力训练频率对老年人身体组成、炎症标志物、血脂水平和血糖的影响。研究人员将106名受试者随机分为四组:每周进行一次、两次或三次阻力训练，以及对照组。训练课程包括2-5组7 - 9个全身练习，每组4-12次，为期6个月。

 

“我们发现，那些接近高血压、高胆固醇、高血糖或高炎症水平的人改善得最多，”研究负责人、Jyvaskyla大学体育与健康科学学院的Simon Walker博士说。“每周训练两到三次并没有给这些人带来更大的好处。他指出，为了获得最大的力量增长、肌肉生长和脂肪减少，欧亿3每周多锻炼几次会更好。但对于其他对老年人很重要的指标，如日常生活能力，每周一次似乎就足够了。提购物袋、上下楼梯和上厕所所需要的肌肉力量可以通过(每周一次)力量训练得到改善。”