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了解网球损伤的缘由,以辅佐制定战略,改善运动功用,减少疼痛和坚持客户在网球场上。
 
网球是世界上最受欢迎的运动之一。仅在美国,就有近1800万玩家,另有1400万表示有兴味(TIA 2018)。不幸的是,游戏中充溢活力和力气的迂回迂回会给玩家带来不时的伤害风险(Roetert & Kovacs 2011)。
 
假设你的健身客户包括对这项运动感兴味的人,你需求了解与网球相关的受伤缘由。这将辅佐你制定战略,以改善运动功用,减少疼痛和坚持客户在球场上。
 
常见网球损伤的缘由
 
网球运发起最常遭受关节和肌肉拉伤的膝盖,下背部和肩膀(Roetert & Kovacs 2011)。这些损伤的根源始于基本的网球生物力学。
 
网球场上的正手和反手击球需求身体产生大量的能量来击球。这种力气主要来自于把球拍拿回来,然后在击球时快速跟进。腿在髋臼中旋转,允许脊柱和肩膀旋转,手臂摆动(Kovacs et al. 2016)。
 
为了产生更大的力气,先进的网球运发起经常在挥杆和跟进时腾跃。这些动作也与腿部/臀部的枢轴同步,辅佐产生上半身的旋转。
 
因此,髋部的充分旋转是许多需求旋转的网球动作的基础。此外,欧亿3总代账号注册恰当的髋部旋转可以减轻最容易发作网球损伤的关节、肌腱、肌肉和其他组织的压力(Kovacs et al. 2016)。膝盖是一个铰链关节,主要用来弯曲和伸展。腰椎可以旋转,但不如髋关节有效。肩胛骨在躯干改动时收缩和收缩,但它们缺乏髋部的旋转才干(Price & Bratcher 2010;麦吉尔2016;Cook等人,2010)。
 
因此,加强髋部旋转可以降低网球过度运用的风险,潜在地预防膝盖、下背部和肩膀的疼痛和/或损伤。
 
您可以经过以下三个步骤来改善客户的髋部旋转:
 
评价他们内部和外部旋转臀部的才干,寻觅运动限制。
 
识别肌肉和其他受运动限制影响的软组织结构。
 
选择和设计恰当的纠正运动战略,以处置肌肉和运动功用障碍(Price 2018)。
 
让我们更细致地研讨这些步骤。
 
第一步:评价髋部内外旋转
 
髋部必需向内和向外旋转,才干使网球运发起做出有力的“无痛”击球。这些建议将辅佐你评价客户的髋部旋转:
 
内部髋关节旋转
 
让你的病人躺在地板上,双腿分开18-24英寸。锻炼他或她试着把两条腿向内转,这样两脚就能互相靠近。通知病人在双腿向内旋转时不要弯曲膝盖或让骨盆分开空中。
 
接下来,看看你的客户能把腿转向中线多远。两条腿应该能转40度。评价一条腿能否不能像另一条腿那样弯曲,或者能否两侧都缺乏内旋。
外部髋关节旋转
 
指导你的病人试着把双腿向外伸展,这样两脚就能彼此分开。看看双腿能偏离中线多远。再次提示病人,当双腿向外旋转时,不要弯曲膝盖或让骨盆分开空中。两条腿应该能转45度。评价一条腿能否不能像另一条腿那样伸展,或者能否两侧缺乏外部旋转。
 
第二步:肯定受影响的软组织结构
 
不能内外旋转髋部的病人可能存在软组织和肌肉失衡问题(Kovacs et al. 2016)。
 
旋转臀部的肌肉
 
彻底了解功用解剖学——包括影响髋关节功用的肌肉——关于选择最适合的矫正运动至关重要。例如,由于肌肉慌张和/或臀大肌遭到限制,髋关节无法中止内旋;在臀小肌后纤维,阔筋膜张肌和臀中肌;在髋旋转器,内收肌和髋屈肌;在债权人(间接地)。相反,不能从外部旋转髋关节可能反映软组织限制或髋关节内收肌和髋关节旋转器功用障碍;在阔筋膜张肌、臀小肌和臀中肌的前纤维中;在腘绳肌内侧;以及债权(间接)(2018年价钱;灰色1995)。
 
在你的评价中,讯问客户在什么中央感到最慌张或限制。这些信息将辅佐您肯定肌肉和软组织结构,最需求的辅佐,从纠正运动。
 
第三步,提供矫正练习的例子,辅佐病人改善髋关节功用,欧亿3总代账号注册进步运动才干,减少因打网球而惹起的疼痛和/或受伤的发作率

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