这种有趣的方式分离了运动球到心血管和力气的距离。每局8分钟的竞赛运用稳定球或药物球，欧亿3账号注册资格4分钟的高强度有氧锻炼(分离)，约4分钟的力气锻炼(分离)。关于那些也喜欢中心应战的人，这门课提供了答案。
有一个球!细节
目的/重点:经过动态运动来应战身体的稳定战争衡的全身锻炼
总时间:45-50分钟
所需设备:稳定球、药球
音乐:每分钟132-140拍
附加阐明:当运用稳定球增加均衡和中心稳定的元素时，欧亿3账号注册资格提供额外的平安提示。
关于坐着或躺在稳定球上的练习，指导初学者双脚平放在地板上，与肩同宽。
根底支撑的宽度决议了均衡应战的级别。更普遍的根底愈加支持。为了增加对更高级参与者的应战，让他们把双脚靠得更近。
对稳定性球停止平板支撑时，通知学生将球置于胸前;前臂放在球上，肘部弯曲成90度角，肩膀超越肘部。
对每个练习都做一个无球修正，这样你就能够满足每个参与者的需求。一个主要的修正是把球钉在墙上或哑铃之间，以减少挪动。
热身(5 -8分钟)
在开端的几分钟里，依照你的选择做一个规范的全身热身——没有球——来进步心率。然后，增加稳定球运用扫，举，推和拉运动，同时挪动。要有创意，要有乐趣!
工作阶段(30-35分钟)
这个班由四轮组成。每轮2分钟的心血管锻炼与大约2分钟的力气锻炼交替停止，总共8分钟。
第一轮(药球)
有氧运动
顶压千斤顶(1分钟)。
跳开关弓步与球旋转(1分钟)。
强度
右腿均衡药球排(单腿死举，胸部平行于地板);16个代表。
R向后弓步，然后抬起R膝盖，将球压过头顶，R手臂;16个代表。
有氧运动
下蹲抛球(1分钟)。
做立卧撑时，双手放在球上(1分钟)。
强度
药物球排，左腿均衡(单腿死举，胸部平行于地板);16个代表。
我向后弓步，然后抬起膝盖，把球压过头顶，我的手臂;16个代表。
第二轮(稳定球)
有氧运动
交替抬高膝盖，每次(1分钟)抬球至膝盖。
三边快步，把球举到前面+一跳，把球举过头顶。反复，另一边(1分钟)。
强度
侧弓步，旋转球，方向相同;备用;16套/。
单腿硬举;用球抬腿;16套/。
有氧运动
深蹲跳，用跳的方式将球举过头顶(1分钟)。
足球跑动，稳定球迟缓挪动头顶至前方(1分钟)。
强度
前臂板球与交替膝盖拉入;16套/腿。
滚球，前臂在球上;16个代表。
第三轮(药球)
有氧运动
腾跃，蹲下，前后挪动，持球(1分钟)。
快速高膝盖，左右挪动球(1分钟)。
强度
对角线木头砍;16套/。
俯卧撑:一只手放在球上，另一只手放在地板上，做一个俯卧撑。将球滚到另一只手，反复上述动作。备用的手;16次(每边8次)。
有氧运动
剪刀千斤顶，同时推出球和在(1分钟)。
双腿侧跳，每跳一分钟，将球绕到一边，然后另一边。
强度
蹲起的时分，你的二头肌会随着球弯曲;16个代表。
三头肌开支扩展;16个代表。