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拥抱各种尺寸的安康

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那些努力减肥的人可能会发现,完成短期减肥相对容易。但减肥胜利常常以体重反弹告终。很快,节食者开端了一种新的饮食,开端了一轮体重循环,这对身体形成了极大的毁坏,并招致了许多通常归咎于瘦削的问题。
 
几十年来,饮食专家不断在研讨节食的替代品,但大多数替代品都是以体重为中心的。最近,欧亿3帐号许多努力都盘绕着各种体型的安康展开,这是一种体重中性的慢性病管理办法,鼓舞人们改动安康的行为。Kirsten Ackerman, MS, RDN,非节食注册营养师,Intuitive RD的开创人,解释了这个概念。
 
各种体型的安康(安康)
 
HAES基于一项研讨,该研讨标明,被归类为瘦削的人能够经过吃更有营养的食物和增加身体活动(不受体重变化的影响)来改善代谢安康,降低患慢性病的风险(Ikeda et al.2005;肯尼迪,拉维和布莱尔2018)。这种办法将说话从控制体重转移到促进安康上来。
 
RDN的詹妮弗-麦格克(Jennifer McGurk)表示:“(任何体型的安康)都回绝把关注个人体重或体重变化作为安康的权衡规范。”它注重安康的饮食,身体的接纳,关注内在的饥饿和饱腹感(Bacon & Aphramor2011)。它还能促进人们积极参与高兴的体育活动。HAES并不是说每个人的体重都是安康的。相反,它以为行为的改动能够将体重稳定在一个安康的程度(Robison2005)。这个稳定的体重可能属于也可能不属于恣意的“理想体重”范围。
 
HAES模型并没有无视安康风险和医疗问题,但它的确试图将重点从处方减肥作为处理计划上转移开来(Robison2005)。
 
对HAES的研讨不断很有前景,显现总体减肥效果比节食效果好得多(Bacon & Aphramor2011)。既然HAES不鼓舞减肥,它也防止了体重循环的有害过程。
 
反饮食:直觉饮食
 
安康饮食是安康饮食的自然补充。与许多传统饮食不同,欧亿3帐号直觉性饮食鼓舞人们倾听并尊重本人内心的饥饿和饱腹感。它也不鼓舞人们对一些食物的评价是“好”而另一些是“坏”。
 
直觉性饮食包含了身体调理食物摄入量的自然才能,而不是让人们试图克制对特定食物的盼望来遵照严厉的饮食规则。直觉饮食的准绳鼓舞人们不加判别地察看食物给他们的觉得。这包括尊重饥饿感和饱腹感的暗示,留意能量程度,肯定什么时分食物是用来抚慰本人的(Bacon & Aphramor2011;Tribole & Resch2012)。固然节食会增加失败带来的罪反感和羞耻感,但直觉性的饮食包含了人类体验的灵敏性。直观饮食的目的不是吃得白璧无瑕,而是支持与食物之间更温馨的关系(Tribole & Resch2012)。
 
为什么直觉饮食呢?
 
直觉性饮食鼓舞人们倾听并尊重他们内在的饥饿和饱足的暗示。
 
直观饮食模型是基于研讨标明,儿童在没有外部指导的状况下选择满足其营养需求的食物(Bacon & Aphramor2011)。这项研讨标明,直觉性饮食能够增加营养摄入,减少进食障碍病症,而且不会招致体重增加

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