您能否晓得良好的姿态有助于减少对肌腱，关节和韧带的压力？此外，欧亿3总代账号注册更好的姿态会对您的生活质量产生严重影响。良好的姿态能够改善你的工作前景，口头沟通，自信和心情，并加强他人看到你的方式。

Fit Scribe Media首席内容官和TriggerPoint®主教练Ryan Halvorson解释了能够协助您改善姿态的练习。

5个关键练习

这些易于施行，无设备的练习能够协助您完成即时姿态调整。这些动作能够坐着，但站立会产生最好的效果。

胸部按摩

慌张的胸部肌肉会使肩膀难以向后和向下拉。克制这个问题的一种办法是经过自我按摩来增加组织的活动性。

首先将肩膀向后和向下滚动。用右手握拳，悄悄地将指关节压入胸骨旁边的左胸肌。将左手掌放在拳头顶部以增加压力。渐渐地将关节穿过肌肉朝向肩关节。抬起手，将其返回到起始位置，然后反复。

肩部外旋

内部轮换是一个常见问题。外部旋转能够协助。向后和向下滚动肩膀。在整个运动过程中略微收起骨盆以坚持中立的下背位置。渐渐扭入手腕，直到拇指远离身体。等几秒钟然后放开;反复。

Chin Tuck

这项运动能够拉伸颈部的肌肉，让脊柱在延长脊柱的同时恢复到愈加中立，均衡的姿态。将你的臀部和肩膀靠在墙上。高跟鞋能够离墙一英寸或两英寸。抬起头部的顶部，悄悄地将下巴朝向喉部，同时将头部的后部靠在墙上几秒钟。休息并反复。假如压力不舒适，请在枕头后面放一个枕头。

跪臀屈肌伸展

从跪姿开端（一个膝盖在地板上，另一个腿在你面前弯曲90度，脚平放）。从头顶抬起以拉长脊柱。从这里开端，欧亿3总代账号注册以轻柔的推进形式驱动跪腿的臀部以完成伸展。坚持几秒钟，然后释放并反复。对两个臀部停止屡次锻炼。在膝盖下放一个枕头，增加垫子。

髋关节与飞

这项练习能够进步你伸展背部的才能。将臀部宽度分开，并在臀部铰接，同时向上倾斜上身。经过抬起尾骨，旨在稍微拱起下背部。收回并压下肩胛骨。从伸展的手臂开端，手掌直接在胸前紧握在一同。然后渐渐地将手臂伸展到身体两侧，肩部高度稍微向外旋转，当你觉得到上部后部肌肉收缩和胸部伸展时会暂停。释放并反复。