你还记得休息吗？在单调的上学日，你能够狂奔自在，迷失在俏皮的运动中吗？游乐场的光彩也在你的许多参与者的记忆中彷徨，你能够经过不那么认真地看待你的下一堂课来协助重新发明这种体验。

将团体健身工作室变成一个操场是一个好主见，关于需求休息的压力大，时间紧迫，欧亿3账号注册资格社交媒体疲惫的成年人来说。所以抓一个哨子，提示铃声，准备好为每个人的日子注入一些乐趣！

Playgrond细节

格式：力气和有氧健身

总时间：约1小时

目的/重点：全身运动，重点是中心力气

需求的设备：运用你具有的和你的发明力！关于这个特殊课程，我运用箍，Hippity Hop球，Gliding™圆盘（作为飞盘），迷你4磅BodyBar®，LebertEqualizer®棒，JustJumpit®Skipper玩具，Bender Ball™和跳绳。

音乐：选择一个有趣的节拍和一个温和的节拍 - 没有太快。具有随机，欢乐的音乐也很不错，你不一定要跟随它。

附加提示：

理解您的受众并讯问受伤或忌讳症。

倡议参与者穿上穿插锻炼鞋。

依据需求修正。例如，不要在稳定球上竞赛，让人们跳到位。

鼓舞每个人喝大量的液体。

热身（8-10分钟）

当你还是个孩子的时分，你能够翻开门，然后在没有热身的状况下跑进来玩。这已不再是这种状况！方案经典的动态练习，让课程准备好休息。从简单的慢跑开端，欧亿3账号注册资格然后提示以下内容：

低冲击腾跃千斤顶

低强度跳绳钻

手臂圈

躯干扭曲

深蹲

走出木板

为了真正惹起童年的热情，让参与者跳过房间！你最后一次没有理由跳过什么时分？有些成年人以至不记得如何跳过。准备好听到一些笑声，由于跳过房间会减轻心情，让每个人都处于愈加合群的心态。

工作阶段（40分钟）

在每台设备上破费大约5分钟，并运用站点之间的过渡停止恢复。

FreestyleHulaHoop®游戏。运用箍为腹横肌提供了共同的锻炼。随着年龄的增长，我们常常会失去臀部旋转才能，局部缘由是由于花了太多时间坐下来。关于那些自尼克松时期以来没有尝试过的人来说，更大的箍更容易。让参与者朝一个方向行进30-60秒，然后向另一个方向反复。允许一点自在行动，并通知人们定期改动脚姿态。

Hippity-hop竞赛。我的参与者喜欢Hippity Hop球，由于他们真的会把它们反弹到更简单的时间。随意交换稳定球。只需将学生配对，让他们在工作室里“竞赛”。在进步心率的同时加强了友谊，更不用说锻炼内收肌和中心了。

磁盘飞盘。假如能够，请在此处运用织物滑动盘。否则，请运用常规的飞盘。将班级分红三到五组，让他们研讨飞盘技艺。而已！经过请求人们运用他们的非主导手来添加扭曲。

棒球棒！在这个中心和上身强者的举措中，参与者像棒球棒一样握住身体棒，练习挥舞它就像击打棒球一样。强调良好的旋转和跟进的重要性，并确保参与者抬起后跟以防止膝盖扭矩。在中间标志处切换侧面。

猴子栏。运用像猴子栏一样的EQualizer工具，但要靠近空中。让参与者仰卧在下面的垫子上，并用等长的支架做板条上拉。假如人们是游戏，那么就让它们成为一场友谊赛。

跳绳和腾跃。你还记得JustJumpit®Skipper玩具吗？它根本上是一根绳子，一端有环，另一端有加重球。将环圈放在脚踝四周并将其盘绕一圈转动，同时用另一条腿跳过/跳过它。这是一种均衡和本体感受的好办法。

跳绳游戏。在这里你能够提示以经典方式跳绳，或者运用长绳子让它们在中间互相追逐，就仿佛它是标签一样。或者想出你本人的变化。

规避球。每个人都有不同的规避球生长阅历，对某些人来说这并不好玩。这是一个把事情做好的时机。运用柔软的Bender Ball确保这款经典游戏在课程完毕时是一场友好的竞赛。鼓舞人们在扔球时运用整个身体 - 从他们的脚趾经过他们的手臂的整个动能链。

冷却时间（5-8分钟）

留出时间逐渐降低心率，让人们从休会过渡到义务。最初，让他们在房间里走动，然后让他们在你拍摄时留在一个中央