如果运动强度稍强,有些人在隔天都会感到肌肉酸痛,多半人会认为是因为「乳酸堆积」造成疼痛,事实上,近年的研究已推翻了「肌肉酸痛是乳酸堆积」的旧观念。同时为药师与中医师的王翊錞表示,一般而言,乳酸在运动后一小时就恢复正常水平了,所以除了潜在疾病外,并非由乳酸堆积导致身体延迟性酸痛,那究竟是什么造成身体酸痛?
延迟性肌肉酸痛 肌肉组织些微撕裂、肿胀造成
延迟性肌肉酸痛(Delayed muscle soreness,简称DOMS),也就是常见在登山、重量训练、长时间逛街之后产生的铁腿,王翊錞解释,这种情况主要是因为肌肉和结缔组织有些微的撕裂伤;另外临床上,也得了解酸痛不单单是这样,有可能是因为筋膜牵拉不平衡,抑或是肌肉肿胀,导致上下肌肉排列不平整,这时候只能用针灸或是按摩,把肌肉筋膜通通处理好,就像是缝衣服。
重训隔天不酸痛并非无效 应留意运动过度伤害
近几年健身风气盛行,许多民众不动则已,一动惊人,拼命加重量、调整课表,感觉练完隔天不酸不痛就是没有效果,但王翊錞提醒,在没有教练指导的情况下,容易产生肌肉过度使用,造成局部发炎及挫伤,这时候不注意,很容易造成永久性伤害,需要花更多时间与精神复健,反而得不偿失。
中药两茶饮 帮助运动表现、肌肉修复
除了放松筋膜、休息之外,王翊錞也分享两样茶饮,在临床上可以帮助运动表现,还能帮助肌肉修复。
◎生脉饮
党参10克、麦门冬10克、五味子2克、水600cc煮取300cc
适合气短、汗多、容易口干舌燥的朋友;其中党参补中益气,增加循环,麦门冬滋阴增加复原速度;五味子收敛气血,使气血能充分利用。
◎桂枝甘草茶
桂枝6克、甘草3克、水600cc 煮取300cc
适合口不渴,运动后容易大汗出、手脚冰冷的朋友;桂枝有强化心脏,增加心肺功能;甘草调理脾胃,缓解肌肉紧绷的功用。
若是运动后肌肉酸痛明显,可以在以上两个茶饮中,添加忍冬藤3克;最后还是要提醒,有任何不舒服,一定要先找医师诊断,不然会越吃越难过。
王翊錞中医师 学经历
中医皮肤科医学会 专科医师
中医儿科医学会 专科医师
台北市联合医院 医师
马祖无中医乡巡回医疗 医师
中国医药大学国际医疗服务队 讲师
北医中国医药研究社 讲师
台大传统医学研究社 讲师
台湾偏远地区义诊
中国四川麻疯村义诊
东马来西亚中医义诊
中国医药大学学士后中医学系毕业 中医师
台湾大学药学系毕业 药师