如果运动强度稍强，有些人在隔天都会感到肌肉酸痛，多半人会认为是因为「乳酸堆积」造成疼痛，事实上，近年的研究已推翻了「肌肉酸痛是乳酸堆积」的旧观念。同时为药师与中医师的王翊錞表示，一般而言，乳酸在运动后一小时就恢复正常水平了，所以除了潜在疾病外，并非由乳酸堆积导致身体延迟性酸痛，那究竟是什么造成身体酸痛？

延迟性肌肉酸痛　肌肉组织些微撕裂、肿胀造成

延迟性肌肉酸痛（Delayed muscle soreness，简称DOMS），也就是常见在登山、重量训练、长时间逛街之后产生的铁腿，王翊錞解释，这种情况主要是因为肌肉和结缔组织有些微的撕裂伤；另外临床上，也得了解酸痛不单单是这样，有可能是因为筋膜牵拉不平衡，抑或是肌肉肿胀，导致上下肌肉排列不平整，这时候只能用针灸或是按摩，把肌肉筋膜通通处理好，就像是缝衣服。

重训隔天不酸痛并非无效　应留意运动过度伤害

近几年健身风气盛行，许多民众不动则已，一动惊人，拼命加重量、调整课表，感觉练完隔天不酸不痛就是没有效果，但王翊錞提醒，在没有教练指导的情况下，容易产生肌肉过度使用，造成局部发炎及挫伤，这时候不注意，很容易造成永久性伤害，需要花更多时间与精神复健，反而得不偿失。

中药两茶饮　帮助运动表现、肌肉修复

除了放松筋膜、休息之外，王翊錞也分享两样茶饮，在临床上可以帮助运动表现，还能帮助肌肉修复。

◎生脉饮

党参10克、麦门冬10克、五味子2克、水600cc煮取300cc

适合气短、汗多、容易口干舌燥的朋友；其中党参补中益气，增加循环，麦门冬滋阴增加复原速度；五味子收敛气血，使气血能充分利用。

◎桂枝甘草茶

桂枝6克、甘草3克、水600cc 煮取300cc

适合口不渴，运动后容易大汗出、手脚冰冷的朋友；桂枝有强化心脏，增加心肺功能；甘草调理脾胃，缓解肌肉紧绷的功用。

若是运动后肌肉酸痛明显，可以在以上两个茶饮中，添加忍冬藤3克；最后还是要提醒，有任何不舒服，一定要先找医师诊断，不然会越吃越难过。

王翊錞中医师 学经历

中医皮肤科医学会 专科医师

中医儿科医学会 专科医师

台北市联合医院 医师

马祖无中医乡巡回医疗 医师

中国医药大学国际医疗服务队 讲师

北医中国医药研究社 讲师

台大传统医学研究社 讲师

台湾偏远地区义诊

中国四川麻疯村义诊

东马来西亚中医义诊

中国医药大学学士后中医学系毕业 中医师

台湾大学药学系毕业 药师