虽然晚了世界一年，2021台湾也经历了防疫升级、降级、封城、开城，这半年我们经历了什么？生活有什么变化？带来心境上什么影响？随着疫苗施打普及，生活渐渐回复疫情前，但还有许多未知的变化，让我们还在不断调整因应方式，没有人知道能不能回到「常态」？或是「后疫情时代」有「新的常态」需要去接纳与适应？

去年令人窒息、压抑　2022年该适应新常态

身心科门诊量冷清了两个多月后，出现跟台股有得拼的上升行情，封城造成每个人生活的改变，被限缩的不只是生活空间，情绪空间更压缩到令人窒息，例如：在家工作(同时顾小孩)，失去了原本休闲的时间空间；退休者本来有许多学习或活动通通暂停，关在家被恐怖的新闻轰炸；不擅长用网路社交媒体与他人互动的人特别孤单；需被照顾的年长者无日照机构可去，连长照人员都无法到家，家人照顾负担增加；有些人失去工作、关店；有些人因这段时间生活的不便或害怕就医，造成身体衰弱或疾病恶化；更多人平时因为工作与兴趣，与家人间有个健康的距离，突然整天被关在一起，每个人都快窒息了。

在2021所经历的虽然逐渐过去，我们在当中试着去理解这些经验的同时，也让我们对生活、对自己与他人的关系、生命的意义上，有许多困惑，甚至产生焦虑、悲伤、失落、孤单等情绪。2022后疫情时代，当我们重新开始生活、重新与人连结的时候，有些小提醒让我们能照顾自己的情绪，让新的常态过得更好。

倾听自己的声音　不要害怕负面情绪

无论是忧伤、焦虑、孤单或复杂的混合情绪，都是正常的，每个人都在经历的。不要急着用忙碌把生活填满而忽略自己的心情，照顾自己的第一步就是听听自己的想法与感受，「这个经验让我感受如何？」不用害怕所谓的「负面情绪」，这些感受不会一直都在，我们的看到与接纳给情绪出口，反而能够很快地过去。

有时候情绪也是提醒我们做一些改变，例如：或许发现过去花许多时间精力在不那么重要的人身上，那可以重新调整重心，多留时间给自己重视的人事物；或许发现真的比较喜欢什么样的生活方式，那可以试着调整工作方向。情绪像红绿灯，提醒我们要去留意、改变，如果一有情绪就把它赶紧塞到生活缝隙里，用忙碌掩埋它，累积的能量反而会在我们不注意的时候溃堤。

分享自己的感受　同时也尊重他人的想法

当社交隔离时，我们被迫减少与朋友的交流，当重新有机会连结，不少人反而觉得焦虑或不自在，不要害怕分享自己的感受，许多人都经历和您类似的情绪，说出来相似的感受，让人之间可以更靠近。当然也要留意我们与他人之间心里的距离，每个人需要的心理距离不同，感受与经验也没有标准，分享的同时如果发现别人经验不同，试着理解甚至欣赏他们不同的观点。

真实面对自己　建立良好关系

经验无所谓好坏，无论经历什么事件，中间必定有我们可以学习、更认识自己或别人的地方。重新定义不是假装、粉饰太平，把不好的说成好的，而是留意我们对事情的诠释，即使在我们觉得灾难的经验中，也试着找到正面的意义，例如：过去受限的线上医疗，因着疫情强迫开放，改善许多人就医的方便性；有个案很庆幸封城时终于不用花时间在无意义的社交；也有个案在家工作被迫长时间与另一半相处，才不得不面对他们根本不适合，决定和平分手。思考看看这些我们认为压力的事件可能有什么正面意义，或许带来许多新的可能性。

Covid-19带来许多生活不便与失落，让我们有机会重新检视自己的价值观，以及与自己和他人关系。哈佛大学长达75年研究发现，良好的关系带来身体的健康与心理的幸福感。后疫情时代刚好是2022新的一年开始，除了立志减肥、运动，不妨也带着勇气去重新认识、照顾自己，进而建立与自己和他人的良好关系。

文／袁玮 振兴医院身心内科主治医师