想过吗？父母的压力程度和孩子使用萤幕时间长度有关！根据一篇发表于2021年10月《情感疾患报告期刊》的研究指出，在新冠病毒大流行期间，儿童使用萤幕的时间是建议值（每天两小时为限）的三倍；父母压力愈大，孩子花在萤幕上的时间就愈多。

新冠病毒大流行　儿童每天平均使用萤幕时间增加3.2小时

该研究由加拿大西安大略大学研究者所进行，研究者以104名6至12岁孩子的父母为对象，其中有73名父母完成网路调查与一份评估其压力水平和参与孩子活动的问卷，以了解新冠病毒大流行前与大流行期间孩子们使用萤幕的时间（包含看电视、使用电脑、智慧型手机或打电玩）和日常活动进行比较。结果显示，在病毒大流行学校关闭期间，儿童每天平均花在萤幕上的时间将近6小时；研究中有些孩子每天使用萤幕的时间甚至高达13小时。

整体来说，儿童每天使用萤幕的时间较疫情发生前平均增加3.2小时；家长的压力水平呈现中度到高度；相较于压力为低/中等水平的父母，高水平的父母压力与儿童使用萤幕时间增加有显著相关。

培养孩子兴趣着手　减少萤幕使用时间

身心诊所院长吴佑佑表示，台湾临床上也出现相同现象，本来父母可以控制孩子使用网路的时间，但疫情后许多事情都转向数位化，像是课业学习、同侪聊天、朋友互动等，自然萤幕使用时间就会增加。建议父母从培养孩子兴趣着手，增加他们可从事的休闲活动，例如跳舞、打球、阅读、画画等，来帮助孩子减少萤幕使用时间，避免因限制几分钟关掉电脑/电视、没收手机/平板方式与孩子产生摩擦。

父母学会三件事　避免孩子使用萤幕坏身心

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨建议，家长可透过三步骤避免自己与孩子因萤幕使用而影响身心健康，首先「觉察」自己的压力现况：厘清自己的压力源，检视压力因素并拟定改善方法，如无法改善就调整自己去适应接受；其次「创造」亲子一起做的事情，例如让孩子成为自己的助手与同伴，共同分摊家务、一起做饭、一起运动。

最后，「规划」萤幕使用时间可做的身体活动，像是看新闻节目时邀孩子一起站着甩手、抬腿、深蹲，有规则、计画性地去执行，有助于纾缓压力维持健康的身心。