为抵挡严重特殊传染性肺炎，中央流行疫情指挥中心启动学校停课不停学的措施，让学生在家学习；许多企业也改采居家办公，并建议民众也减少外出，所以宅在家成为多数人时下现况。

太爱吃体重失控  宅在家易发胖

根据专家指出，除了年龄、潜伏疾病外，肥胖也增加了重症风险，国民健康署提醒，这段时间除了注意个人卫生习惯，也可透过聪明饮食，别让体重太失控，防疫又健身。

鼓励大家不妨在居家防疫期间，订出生活作息规划，均衡摄取各类食物、搭配规律运动及充足睡眠，即使宅在家一样可以健康又享「瘦」！

防疫六原则　健康又享「瘦」

长时间不出门，很多人会靠吃打发时间，尤其在疫情当下，更利用吃来稳定情绪，导致三餐不规律，作息混乱，体重直线上升。但其实宅在家是调整饮食的好时机，掌握以下原则，让你宅而不胖。

1.用餐时先喝汤再吃菜：汤建议以清汤为主，避免勾芡或浓汤，并将超过半碗份量的蔬菜夹到碗中，其中至少有1道是深绿色蔬菜，建立吃足蔬菜的好习惯。

2.菜肉相伴取代大肉块：家中备餐或点购外卖时，可选择如番茄炒蛋、芥蓝肉丝、豆干芹菜等菜色，避免单点控肉、排骨等大块肉类。

3.善用低油烹调方法：多选择蒸、煮、烤、微波等低油烹调法，取代油炸、煎等高热量方法。

4.用蔬果取代零食：可准备一些方便食用的蔬果，如小黄瓜、大番茄、苹果、香蕉等，于餐间肚子饿时，即可取用，不但有助于达到一天应摄取的建议量，更可取代吃零食的习惯。

5.点心与家人一起分享：大多数的零食点心都隐藏了高盐、高热量、高脂肪最好能与家(他)人分享，或是先以小包装方式分装，每次适量取用。

6.养成每天量体重习惯：只要体重有上升趋势，就提醒大家要调整饮食，维持良好运动习惯。