年关将近，又到了跨年、圣诞节的季节，加上接力的农历新年不免大吃大喝，许多民众过完年后腰围不免胖一大圈。对此，英国伯明罕大学和拉夫堡大学日前发表在《英国医学期刊》（British Medical Journal, BMJ）研究指出，若给予受试者一些简单提示，如每周定期量体重、标示热量的饮食指引等，实验组别在节庆过后的体重会比对照组平均轻0.49公斤。

论文作者弗朗西丝‧梅森(Frances Mason)对此表示，虽然实验中两个组别的体重差距很小，但结果显示，任何体重控制都能提供一些正向的健康影响。
简单饮食运动提示　平均少胖半公斤
根据《BBC》报导，为帮助民众预防节庆暴肥，研究团队启动一项为期6至8周的「冬季体重守护计画」(Winter Weight Watch)，将272名受试者随机分配成两组；其中体重干预组被建议在节庆期间一周量测两次体重，并获得10项体重管理提示，包括限制酒精、糖分饮料摄取量、规律运动，一份消耗热量的清单等。至于另一个组别作为实验对照组，仅收到一份健康生活的传单，上头没有任何饮食建议。
研究显示，对照组在节庆期间平均增重0.4公斤，然而体重干预组不仅没有增肥，在节庆过后的体重比对照组平均轻0.49公斤。
佳节平均胖1公斤　假期应控制体重
朗西丝‧梅森博士表示，在佳节期间应控制体重，长期来说对避免肥胖有很大的帮助。「许多民众在圣诞节时大吃大喝，每年平均会胖1公斤，节庆过后却没有瘦回来，累积下来成为驱动肥胖的危险因子。」加上许多民众常常低估食物热量，又高估运动带来的燃脂效果。微小的生活习惯改变，例如「不要吃5根鸡腿，只要2、3根就好」、「多外出走路」等，这种「自我监测」是一项有效的减重策略。
遵循健康10秘诀　
1.固定用餐时间
2.多吃低油食物
3.日行万步
4.选用蔬菜、低卡优格当点心
5.注意营养标示，尤其是脂肪和糖分
6.注意食量(蔬菜例外)
7.多站立(每1小时站10分钟)
8.慎选饮料，多喝水、无糖饮料；少喝高热量果汁和酒类
9.专心进食，忌边走边吃、配电视
10.一天五蔬果

参考资料：
1.Weigh-ins help prevent piling on pounds at Christmas.
2.These Simple Tips May Prevent Holiday Weight Gain, Study Suggests.
3.Frances Mason et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ 2018; 363 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k4867