感冒时可以运动吗？阿帕拉契州立大学人体表现实验室主任大卫尼曼（David Nieman）表示，若是鼻塞、喉咙痛等颈部以上症状，运动无害也无助感冒痊愈；但若发烧、肌肉酸痛等全身性症状，最好休息避免加重病情。

运动预防感冒　但不能加速痊愈

根据《时代杂志》报导，美国波尔州立大学研究则指出，适度运动对普通感冒的持续时间或严重程度没有影响。虽然运动能增加免疫细胞在体内循环，有效预防生病，但尼曼表示，许多人误以为运动能「把感冒从汗水中排出」，如果已有全身性症状，结果会很糟糕。

1940年代小儿麻痺盛行时，一些研究人员观察到，足球运动员病情非常严重，后续研究指出，身体活动会影响病毒反应强度。韦恩州立大学健康教育教授玛丽安‧法尔曼（Mariane Fahlman）说，免疫系统对抗感染时，运动是一种额外压力，使免疫系统运作更艰难。

感冒仍努力不懈　恐慢性疲劳

1990年代，澳洲研究发现，一些得流感仍然继续训练的运动员，容易罹患慢性疲劳症候群（chronic fatigue syndrome）。尼曼解释，这种慢性身体疲劳会持续许多年，而且原因不明，即使流感痊愈，许多运动员几个月甚至几年没有恢复运动水平。

普通感冒可运动　全身症状请断念

究竟感冒时可以运动吗？根据梅奥诊所医师爱德华．拉斯科夫斯基（Edward R. Laskowski）建议，如果症状都「高于颈部」，可能只是普通感冒，如流鼻涕，鼻塞，打喷嚏或轻微喉咙痛，可以考虑减少锻炼强度，例如「跑步改成散步」；如果症状都「低于颈部」，如胸闷，咳嗽或胃痛、发烧、疲劳或全身肌肉酸痛，不建议运动。

尼曼提醒，就算发烧消退，最好等待一周再恢复锻炼，并降低强度，如果两周后情况良好，再回复平时训练。他强调，千万不要误以为身体酸痛和虚弱在剧烈运动后会消失，如同「骨折」需要时间复原。

参考资料：

1. You Asked: Should I Exercise When I'm Sick?

2. Is it OK to exercise if I have a cold?