「对抗菸瘾六大招」，希望戒菸者能彻底摆脱菸瘾所造成的困扰。

吸菸对人体有害，但戒菸过程总是漫长又辛苦，戒菸者常在过程中感觉焦虑，并因为各类状况发脾气，易怒、恍神，是戒菸者常给人的既定印象。面对菸瘾所产生心神不宁及难耐的痛苦，若身旁有朋友吸菸时，很容易因此破功。针对这样的情形，台南市政府卫生局提出「对抗菸瘾六大招」，希望戒菸者能彻底摆脱菸瘾所造成的困扰。

对抗菸瘾六大招　认识菸品危害对症下药

面对菸瘾困扰，必须先了解菸品的影响及危害，并对症下药，便能彻底对抗菸瘾。首先，因为菸品里尼古丁会长期堆积在体内，因此，第一招：多吃蔬果。利用蔬果类的丰富维生素 C 来消除体内尼古丁，同时也能提高细胞抵抗力，促进健康。第二招：多运动。由于戒菸后的味觉会恢复敏感，使得食欲大增，这时需要搭配运动，不仅提高新陈代谢，加速排除菸品累积在体内的有害物质，也能避免肥胖，降低心血管疾病。

坚定决心揪人齐努力　增加戒菸成功率

除了自身习惯的变化，还有第三招：列出戒菸理由。协助自己保持动力。第四招：召集亲友。让亲友知道自己的戒菸决心，并邀请朋友一起加入，除了增强必须成功的想法外，也让身旁朋友一起拥有健康。另外，在诸多努力后，第五招：远离菸害环境。若是周遭满是熟悉的菸味，那必然会引起重新拾起菸品的欲望，因此，尽量让自己远离菸味弥漫的环境。最后第六招：善用戒菸药物。据许多纪录证实，单靠意志力戒菸成功率不到 3 %，若能透过医疗院所专业协助，并使用相关药物治疗，能有效提升戒菸率。目前戒菸药物分为「口服药」和「尼古丁替代药物」，皆能够降低戒菸时的不舒服与想吸菸的欲望，并增加戒菸的成功率。

稳定自我不放弃　寻求帮助摆脱菸瘾

戒菸相当辛苦，过程也常令人挫折，若能先稳定自我情绪并坚定决心，适时寻求帮助，便能提升戒菸成功率。当菸瘾出现时，不妨试试「对抗菸瘾六大招」，尽可能转移想吸菸念头，或至医疗院所向戒菸卫教人员寻求协助，帮助自己即早摆脱菸瘾，重拾健康人生。