当挚爱的亲人离开人世间；当心爱的人无故分手；当陪伴20年的宠物离世；当生命中最重要的人、事、物抽离时，我们的世界仿佛彻底崩解。根据《CNN》报导，美国精神病学家库伯乐．罗斯（Kubler-Ross）在1969年提出了「悲伤五阶段」，包含否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受，且悲伤五阶段不是线性的，有可能会在一瞬间经历每个阶段，或是不断循环，如果正在经历这些阶段的人，请看以下分析与建议，帮助自己度过。

一、否认

一般人无法在一瞬间或一天之内完全接受负面的消息，在否认的时候，有的人会呈现一种「麻木反应」，不代表内在没有哀伤、失落感，是因为还处在抗拒的阶段。例如在丧礼上，明明跟往者是很亲近的家人，表现却异常冷淡、冷漠、恍神，这都是否认的反应，而这样的反应与痛苦会随着时间的推移而蔓延，如果现在你正处于压到性的否认中挣扎，可以先试着告诉自己，停止与现实情况进行斗争。

二、愤怒

愤怒，其实是对失去的一种自然反应，无论是抱怨老天爷不公、抱怨身边的亲友，都是很自然的现象。「愤怒是表达痛苦的方式」，对于失去一切的人来说，一开始的悲伤就像在海上迷失，与任何事情产生不了连结，而愤怒就是船锚，在虚无当中暂时找到定点。在愤怒之下，可能会有「绝望」或「无能为力」的感觉，有时会引发内疚和自责，但其实要知道，每个人最终都会死去，一个人的消失或离去，并非绝对是自己一个人造成的。让自己以健康的方式表达愤怒，无论是在海边放声尖叫、跑步或是任何运动，可以帮助释放情绪。

三、讨价还价

讨价还价通常也源于内疚感，在这个阶段，会开始有很多的「要是我这样做，或许他就不会离开了；早知道我不要这么做，或许可以挽回这个局面」的念头，不过也许在失去之前，当下你已经尽力了，只是内疚感作祟导致讨价还价，要记住，尽管我们尽了最大努力，有时还是会发生坏事。

四、沮丧

当重大事件，深刻影响生活时，会引发忧郁症或极度悲伤，并且这样的悲伤有一种会永远持续下去的感觉，或者会把自己关起来，只想一个人静静的，或是对生活的各种事情提不起劲。「悲伤」会在不同的时间袭击人们，例如，在失去心爱之人的第一年不会感到忧愁，但有可能到了第三年，那些深处的悲伤会突然间涌出，为什么？因为在一段时间内，有些人会有「所爱的人，只是去度假了，总有一天会回来」的错觉。

而忧郁阶段的「深深的悲伤」实际上是认知到，「我所爱的人走了，再也不会回来了。」如果您认为自己因失去或死亡，而感到沮丧，请寻求精神科医生进行评估。要应对悲伤，也可以寻求朋友、家人或团体的支持，并定期进行自我保健。

五、接受

「接受」并非代表接受了「你所爱的人离开」，这只是意味着，「你现在接受了生活的新现实」。例如：我是一个寡妇，我一个人住。接受也并非「悲伤的结束」，随着时间的推移，还是会有很多时刻会想起离去的那个人。

那么悲伤何时会结束？「这个人离开多久，或许就会悲伤多久。」不过这并不意味着你会永远带着痛苦而悲伤。悲伤最终会以「爱多于痛苦」来记住离开的人。进入「接受」的阶段，意味着你正在康复，但是我们永远不会「克服」悲伤，悲伤是学习将失去融入我们的生活，让我们能够在新的现实中勇往直前，悲伤始终常伴，但悲伤完整了我们，就像眼泪是属于我们的一部分，我们与之共存。