冬天到了，为了维持体温，身体需要更多的热量，就导致天气冷的时候食欲更好，也更容易将热量储存成脂肪。如果不希望春夏来临时，自己的身材羞于见人，在冬天存储精力的同时，也得控制好食欲。

第一妙招：随时补充水分

人的身体组成有七成以上都是水，多喝水是保持身体健康一大要素。冬天气温低，排汗量减少，因此饮水量会降低很多，如果水喝得不够，会引起「肚子饿」的错觉，有时候是身体缺水的信号，而不一定是需要进食，因此随时补充水分，也可以减少明明只是缺水，却又吃下过多热量的状况。建议冬天可以喝温水或热茶，让身体代谢更好，手脚更加温暖。有些人会喝饮料来当作水分摄取的来源，但饮料中的糖份、淀粉都隐藏着不少热量，建议还是以纯水或无糖茶饮最好。　

第二妙招：看到什么吃什么

相信大家都有同样的经验，看到满满一盘虾子上桌，却迟迟没人去吃；如果是剥好的一盘虾仁，就会令人食指大动，倾刻间被一扫而空。其中的原因很直白，近在眼前、方便进食的东西，更会引起我们的兴趣。如果看不见摸不著，摄食难度较高，自然就会大大减少我们的欲望。所以，运用这个特性，别让自己周边随时存在着零食或饮料，自然可以减少一直想吃的欲望；如果怕嘴馋，可以预先准备好较健康的零食下午茶，例如切好成丁状的水果、无糖的茶饮、豆浆等，不仅能解自己的馋，还可以吃下健康与营养。千万不要把坚果、巧克力、饼干、面包等当做零食，这些热量都高到惊人!

第三妙招：保持身体温暖

天气冷是让食欲增加的其中一个因素，所以请穿上足够保暖的衣物，饮用温热的茶水，保持身体核心的温暖，也可以降低一直想要摄取热量的感觉。许多人坐着不动，会越做越冷，不妨透过简单的运动来提升体温，不仅会减少暴食的欲望，还可以燃烧热量，变得比较不怕冷，比包得像肉粽强多了！

第四妙招：不要过度节制饮食

相信这一年的疫情大家都有所体悟，由于已经闷在室内太长的时间，在疫情趋缓的时候，纷纷出现报复性旅游和报复性购物的状况。食欲也是一样，如果过度压抑自己的饮食欲望，会在受不了的时候「火山大爆发」地不顾一切地大吃特吃，这可是一点好处也没有。所以搭配其他妙招，再适时适量地吃一点自己喜欢的美食，也可以避免报复性进食的反扑哦！

控制食欲第五妙招：充足的睡眠

中医常说，养生要「春生、夏长、秋收、冬藏」。冬天的「冬藏」，就是指人到了冬天，跟天地的动物一样要冬眠，早睡晚起，养精蓄锐，日出而作，日落而息，累了就要休息，千万不要熬夜追剧打电动，容易伤气，正气不足就容易寒邪入侵而感冒、过敏、打喷嚏。晚上不睡觉常会感觉饿、非常想吃东西，吃完宵夜再睡觉，热量全部都会转换成脂肪，变成身上的貂皮大衣，实在太危险了! 不如早点睡觉。

如果总是觉得饿，怎么办？ 可能是身体出状况

以中医的观点来看，饿不停的人常常是胃火旺的类别，不但食欲大，而且喜欢吃重口味食物，胃酸分泌多，消化快又旺盛。这种类型的人常常体味较重、容易流鼻血、易长痘痘、也可能会有痔疮、便血等情形。建议这种类型的人平时应多吃平性蔬果，如奇异果、苹果、葡萄、火龙果、芭乐等水果，以及花椰菜、冬瓜、丝瓜、高丽菜、黑木耳等蔬菜，可以平缓胃热造成的食欲旺盛，如果食欲总是控制不住，建议寻求专业医师帮忙。

另外有些肝气不疏的类型，因为情绪起伏而想要吃东西纾压，这类人通常也是容易大吃特吃的危险族群。在吃的当下很放松、开心，但在吃完之后，马上就懊悔自己吃太多，身材走样，又陷入下一个情绪漩涡当中，恶性循环。假如是这样的的民众可以喝一些疏肝解郁的茶饮，来放松心情。

洛神玫瑰饮

材料：洛神花20克、玫瑰花20克、薄荷20克。

作法：将所有材料冲泡600cc滚水，稍微降温即可饮用。

功效：疏肝解郁、降血脂、舒缓安神。

文章来源：康涵菁中医师